VO₂max కాలిక్యులేటర్ (రాక్పోర్ట్ వాకింగ్ టెస్ట్)
రాక్పోర్ట్ 1-మైల్ వాకింగ్ టెస్ట్ (Rockport 1-Mile Walking Test) ఉపయోగించి మీ VO₂max (ఏరోబిక్ ఫిట్నెస్) అంచనా వేయండి. 1 మైలు (1.61 కి.మీ) సాధ్యమైనంత వేగంగా నడవండి, పూర్తి చేసిన వెంటనే మీ సమయం మరియు హృదయ స్పందన రేటు (Heart Rate) నమోదు చేయండి.
VO₂max లెక్కించండి
నిమిసెకను
bpm
VO₂max రిఫరెన్స్ విలువలు (ml/kg/min)
పురుషులు (Men)
| వయస్సు | Poor | Fair | Good | Excellent | Superior |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <33 | 33-38 | 39-45 | 46-52 | >52 |
| 30-39 | <31 | 31-36 | 37-43 | 44-50 | >50 |
| 40-49 | <29 | 29-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 50-59 | <26 | 26-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 60+ | <24 | 24-28 | 29-35 | 36-42 | >42 |
స్త్రీలు (Women)
| వయస్సు | Poor | Fair | Good | Excellent | Superior |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <28 | 28-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 30-39 | <27 | 27-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 40-49 | <25 | 25-29 | 30-36 | 37-43 | >43 |
| 50-59 | <23 | 23-27 | 28-34 | 35-41 | >41 |
| 60+ | <21 | 21-25 | 26-32 | 33-39 | >39 |
విధానం: రాక్పోర్ట్ వాకింగ్ టెస్ట్
సమీకరణం (Equation)
VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
- (0.0769 × Weight in lbs)
- (0.3877 × Age in years)
+ (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
- (3.2649 × Time in minutes)
- (0.1565 × Heart Rate in bpm)
వాలిడేషన్:
- Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
- ల్యాబ్-కొలత VO₂max తో సహసంబంధం: r = 0.88-0.93
- ప్రామాణిక లోపం: ±5 ml/kg/min
పరీక్షా విధానం (Test Protocol)
- సిద్ధం కావడం: పరీక్షకు 24 గంటల ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవద్దు; బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
- వార్మ్-అప్: 5-10 నిమిషాలు మెల్లగా నడవండి.
- పరీక్ష (Test): నడక నడవడికను (పరుగెత్తకుండా) కొనసాగిస్తూ 1 మైలు (1.61 కి.మీ) సాధ్యమైనంత వేగంగా నడవండి.
- కొలత: పూర్తి చేసిన వెంటనే సమయాన్ని (సెకనుకు దగ్గరగా) మరియు హృదయ స్పందన రేటును నమోదు చేయండి.
- ట్రాక్: చదునైన 400 మీటర్ల ట్రాక్ (4 ల్యాప్స్) లేదా కొలిచిన 1-మైలు మార్గం.