VO₂max కాలిక్యులేటర్ (రాక్‌పోర్ట్ వాకింగ్ టెస్ట్)

రాక్‌పోర్ట్ 1-మైల్ వాకింగ్ టెస్ట్ (Rockport 1-Mile Walking Test) ఉపయోగించి మీ VO₂max (ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్) అంచనా వేయండి. 1 మైలు (1.61 కి.మీ) సాధ్యమైనంత వేగంగా నడవండి, పూర్తి చేసిన వెంటనే మీ సమయం మరియు హృదయ స్పందన రేటు (Heart Rate) నమోదు చేయండి.

VO₂max లెక్కించండి

నిమి సెకను
bpm

VO₂max రిఫరెన్స్ విలువలు (ml/kg/min)

పురుషులు (Men)

వయస్సు Poor Fair Good Excellent Superior
20-29 <33 33-38 39-45 46-52 >52
30-39 <31 31-36 37-43 44-50 >50
40-49 <29 29-33 34-40 41-47 >47
50-59 <26 26-31 32-38 39-45 >45
60+ <24 24-28 29-35 36-42 >42

స్త్రీలు (Women)

వయస్సు Poor Fair Good Excellent Superior
20-29 <28 28-33 34-40 41-47 >47
30-39 <27 27-31 32-38 39-45 >45
40-49 <25 25-29 30-36 37-43 >43
50-59 <23 23-27 28-34 35-41 >41
60+ <21 21-25 26-32 33-39 >39

విధానం: రాక్‌పోర్ట్ వాకింగ్ టెస్ట్

సమీకరణం (Equation)

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

వాలిడేషన్:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - ల్యాబ్-కొలత VO₂max తో సహసంబంధం: r = 0.88-0.93
  - ప్రామాణిక లోపం: ±5 ml/kg/min

పరీక్షా విధానం (Test Protocol)

  1. సిద్ధం కావడం: పరీక్షకు 24 గంటల ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవద్దు; బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
  2. వార్మ్-అప్: 5-10 నిమిషాలు మెల్లగా నడవండి.
  3. పరీక్ష (Test): నడక నడవడికను (పరుగెత్తకుండా) కొనసాగిస్తూ 1 మైలు (1.61 కి.మీ) సాధ్యమైనంత వేగంగా నడవండి.
  4. కొలత: పూర్తి చేసిన వెంటనే సమయాన్ని (సెకనుకు దగ్గరగా) మరియు హృదయ స్పందన రేటును నమోదు చేయండి.
  5. ట్రాక్: చదునైన 400 మీటర్ల ట్రాక్ (4 ల్యాప్స్) లేదా కొలిచిన 1-మైలు మార్గం.