నడకపై పరిశోధన & ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత శక్తివంతమైన ఆరోగ్య జోక్యాలలో నడక ఒకటి అని తెలియజేసే శాస్త్రీయ ఆధారాలు

నడక కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాదు — ఇది దీర్ఘాయువు, గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యంపై లోతైన ప్రభావాలను చూపే శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించబడిన ఆరోగ్య జోక్యం (health intervention). ఈ పేజీలో నడక విశ్లేషణ, గైట్ బయోమెకానిక్స్ మరియు ఆరోగ్య ఫలితాలపై సరికొత్త పరిశోధనల సారాంశం ఉంది.

క్యాడెన్స్ మరియు తీవ్రత: నిమిషానికి 100 అడుగుల థ్రెషోల్డ్

క్యాడెన్స్-అడల్ట్స్ (CADENCE-Adults) ఆవిష్కరణ

నడక శాస్త్రంలో ఇటీవలి అత్యంత ముఖ్యమైన ఆవిష్కరణలలో ఒకటి - నిమిషానికి 100 అడుగులు (spm) అనేది మధ్యస్థ తీవ్రత కలిగిన నడక కోసం (moderate-intensity walking) సార్వత్రిక పరిమితిగా గుర్తించబడటం.

కీలకమైన అన్వేషణ: 100 spm = మధ్యస్థ తీవ్రత

CADENCE-Adults అధ్యయనం (Tudor-Locke et al., 2019) 21-40 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 76 మంది పెద్దలపై పరీక్షలు నిర్వహించి ఈ క్రింది విషయాలను కనుగొంది:

100 అడుగులు/నిమిషం అనేది 3 METs (మధ్యస్థ తీవ్రత) కి సమానం
మధ్యస్థ-తీవ్రత కలిగిన కార్యకలాపాన్ని గుర్తించడానికి 86% సున్నితత్వం మరియు 89.6% నిర్దిష్టత ఉంది
ఈ పరిమితి 21-85 ఏళ్ల మధ్య వయస్సు గల అందరిలోనూ సమానంగా ఉంటుంది
130 అడుగులు/నిమిషం అనేది 6 METs (అధిక తీవ్రత) కి సమానం

క్యాడెన్స్-తీవ్రత సంబంధం

క్యాడెన్స్ (అడుగులు/నిమిషం)	METs	తీవ్రత (Intensity)	ఆరోగ్యపరమైన అప్లికేషన్
60-99	1.5-2.5	తక్కువ (Light)	రికవరీ, రోజువారీ పనులు
100-110	3-4	మధ్యస్థ (Moderate)	ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, కొవ్వు కరగడం
110-120	4-5	మధ్యస్థ-అధిక	గుండె ఆరోగ్యం (Cardiovascular fitness)
120-130	5-6	అధిక (Vigorous)	పనితీరు శిక్షణ (Performance training)
>130	>6	చాలా అధికం	Race walking, ఇంటర్వెల్స్

స్పీడ్-ఆధారిత అంచనాల కంటే మరింత ఖచ్చితమైనది

మూర్ మరియు సహచరులు (Moore et al., 2021) అభివృద్ధి చేసిన క్యాడెన్స్-ఆధారిత మెటబాలిక్ ఈక్వేషన్, సాంప్రదాయ ACSM స్పీడ్-ఆధారిత ఈక్వేషన్ కంటే 23-35% మరింత ఖచ్చితమైనది:

METs = 0.0219 × క్యాడెన్స్ (అడుగులు/నిమిషం) + 0.72

ఖచ్చితత్వం: సాధారణ నడక వేగం వద్ద ±0.5 METs

క్యాడెన్స్ నేరుగా కదలిక యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని మరియు ఖర్చైన శక్తిని ప్రతిబింబిస్తుంది, కానీ వేగం అనేది అడుగు పొడవులో మార్పులు మరియు నేల స్వభావం వంటి వాటి ద్వారా మారుతుంటుంది, అందుకే ఈ ఈక్వేషన్ బాగా పనిచేస్తుంది.

ముఖ్యమైన సూచనలు (Key References):

Tudor-Locke C, et al. (2019). Int J Behav Nutr Phys Act 16:8
Tudor-Locke C, et al. (2020). Int J Behav Nutr Phys Act 17:137
Moore CC, et al. (2021). Med Sci Sports Exerc 53(1):165-173

పూర్తి సూచనలను చూడండి →

నడక వేగం (Gait Speed): ఆరోగ్యం యొక్క "వైటల్ సైన్"

నడక వేగం మనుగడను (Survival) అంచనా వేస్తుంది

2011లో, 34,485 మంది వృద్ధులపై నిర్వహించిన ఒక విలక్షణమైన JAMA అధ్యయనం, నడక వేగం అనేది మరణాల సంభావ్యతను (mortality) అంచనా వేసే శక్తివంతమైన సూచిక అని స్థాపించింది, అందుకే దీనిని ఆరోగ్యం యొక్క "వైటల్ సైన్" (vital sign) గా అభివర్ణించారు (Studenski et al., 2011).

కీలకమైన పరిమితులు (Critical Thresholds)

<0.8 m/s (1.8 mph): అధిక మరణాల ముప్పు, కదలికలో పరిమితులు
0.8-1.0 m/s (1.8-2.2 mph): మధ్యస్థ ముప్పు, ఫంక్షనల్ పరిమితులు
1.0-1.3 m/s (2.2-2.9 mph): మంచి ఫంక్షనల్ ఆరోగ్యం
>1.3 m/s (2.9 mph): అత్యుత్తమ ఆరోగ్య సూచిక, తక్కువ మరణాల ముప్పు

వేగం-మనుగడ క్రమం (The Speed-Survival Gradient)

నడక వేగంలో ప్రతి 0.1 m/s పెరుగుదలకు, మరణాల ముప్పులో సుమారు 12% తగ్గింపు ఉంటుంది. ఈ సంబంధం చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు విభిన్న జనాభా సమూహాలలోనూ కనిపిస్తుంది, ఇది నడక వేగాన్ని దీర్ఘాయువు యొక్క బలమైన ఏకైక అంచనా సూచికలలో ఒకటిగా చేస్తుంది.

వార్షిక మార్పులు పడిపోయే ముప్పును అంచనా వేస్తాయి

ఇటీవలి పరిశోధన (Verghese et al., 2023) ప్రకారం, సాధారణ వేగం కంటే వార్షికంగా నడక వేగంలో వచ్చే క్షీణత పడిపోయే ముప్పును (falls) మరింత ఖచ్చితంగా అంచనా వేస్తుంది. సంవత్సరానికి >0.05 m/s వేగం తగ్గడం అనేది పడిపోయే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరిగిందని సూచిస్తుంది, ఇది ముందే జాగ్రత్తలు తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

క్లినికల్ అప్లికేషన్లు

నడక వేగం ఇప్పుడు ఈ క్రింది వాటిలో క్రమం తప్పకుండా కొలవబడుతుంది:

వృద్ధాప్య అంచనాలు (Geriatric assessments): బహుహీనత మరియు ఫంక్షనల్ క్షీణతను గుర్తించడం
పునరావాస ట్రాకింగ్ (Rehabilitation tracking): కోలుకుంటున్న తీరును నిష్పాక్షికంగా కొలవడం
గుండె ఆరోగ్యం: గుండె పనితీరు మరియు రిజర్వ్ సామర్థ్యానికి సూచికగా
శస్త్రచికిత్స ముప్పు అంచనా: 0.8 m/s కంటే తక్కువ వేగం ఉన్నవారిలో శస్త్రచికిత్స ముప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది

ముఖ్యమైన సూచనలు:

Studenski S, et al. (2011). JAMA 305(1):50-58 34,485 మంది పాల్గొనేవారు
Verghese J, et al. (2023). BMC Geriatr 23:290
Pamoukdjian F, et al. (2022). BMC Geriatr 22:394 సమగ్ర సమీక్ష

పూర్తి సూచనలను చూడండి →

రోజువారీ అడుగులు మరియు ఆరోగ్య ఫలితాలు

మీకు అసలు ఎన్ని అడుగులు అవసరం?

"10,000 అడుగులు" అనేది ఒక సాంస్కృతిక లక్ష్యంగా మారినప్పటికీ, ఇటీవలి పరిశోధన మరింత స్పష్టమైన చిత్రాన్ని వెల్లడిస్తుంది:

ఆధారిత అడుగుల లక్ష్యాలు

రోజుకు 4,400 అడుగులు: మరణాల సంఖ్య తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది (Lee et al., 2019)
రోజుకు 7,000-8,000 అడుగులు: చాలా మంది పెద్దలకు సరైన మోతాదు (Inoue et al., 2023)
రోజుకు 8,000-9,000 అడుగులు: Plateau point — అదనపు అడుగుల వల్ల వచ్చే ప్రయోజనాలు తగ్గుతాయి
రోజుకు 10,000+ అడుగులు: వృద్ధులలో అదనపు మరణ ప్రయోజనం ఏమీ కనిపించదు

పీక్-30 క్యాడెన్స్: మొత్తం అడుగుల కంటే మెరుగైన కొలత?

డెల్ పోజో-క్రూజ్ మరియు సహచరులు (Del Pozo-Cruz et al., 2022) 78,500 మంది UK పెద్దలపై చేసిన పరిశోధన ఒక కొత్త మెట్రిక్‌ను పరిచయం చేసింది: పీక్-30 క్యాడెన్స్ (Peak-30 cadence) — అంటే ఒక రోజూ ఉత్తమంగా నడిచిన 30 నిమిషాల సగటు క్యాడెన్స్.

పీక్-30 క్యాడెన్స్ అన్వేషణలు

మొత్తం అడుగుల సంఖ్యను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పటికీ, పీక్-30 క్యాడెన్స్ అనేది అనారోగ్యం మరియు మరణాల ముప్పు తగ్గడానికి స్వతంత్రంగా సంబంధం కలిగి ఉంది. ముఖ్యమైన పరిమితులు:

80 spm పీక్-30: బేస్‌లైన్
100 spm పీక్-30: మరణాల ముప్పులో 30% తగ్గింపు
120+ spm పీక్-30: గరిష్ట ప్రయోజనం (40% తగ్గింపు)

అర్థం: రోజువారీ మొత్తం అడుగుల కంటే, స్థిరమైన మధ్యస్థ-అధిక వేగంతో నడవడం (రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు) మరింత ముఖ్యమైనది కావచ్చు.

అడుగులు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నివారణ

మాస్టర్ మరియు సహచరులు (Master et al., 2022) జరిపిన "All of Us Research Program" డేటా విశ్లేషణ ప్రకారం, స్థిరమైన అడుగుల సంఖ్య ఈ క్రింది ముప్పులను తగ్గిస్తుంది:

మధుమేహం (Diabetes): రోజుకు 8,000+ అడుగులతో 40-50% ముప్పు తగ్గింపు
ఊబకాయం (Obesity): 35% ముప్పు తగ్గింపు
స్లీప్ అప్నియా (Sleep apnea): 30% ముప్పు తగ్గింపు
GERD: 25% ముప్పు తగ్గింపు
డిప్రెషన్ (Depression): 20% ముప్పు తగ్గింపు

అడుగులు మరియు మెదడు ఆరోగ్యం

డెల్ పోజో-క్రూజ్ మరియు సహచరులు (2022) రోజువారీ అడుగులు మరియు అడుగుల తీవ్రత (క్యాడెన్స్) రెండూ డిమెన్షియా ముప్పు తగ్గడం తో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు:

రోజుకు 9,800 అడుగులు: డిమెన్షియా నివారణకు సరైన మోతాదు (50% ముప్పు తగ్గింపు)
అధిక క్యాడెన్స్: కేవలం అడుగుల సంఖ్య కంటే అదనంగా 20-30% ముప్పు తగ్గింపు
కనీస ప్రభావవంతమైన మోతాదు: వేగవంతమైన నడకతో (≥100 spm) రోజుకు 3,800 అడుగులు

ముఖ్యమైన సూచనలు:

Del Pozo-Cruz B, et al. (2022). JAMA Intern Med 182(11):1139-1148 పీక్-30 క్యాడెన్స్
Inoue K, et al. (2023). JAMA Netw Open 6(3):e235174
Lee I-M, et al. (2019). JAMA Intern Med 179(8):1105-1112 16,741 మంది మహిళలు
Master H, et al. (2022). Nat Med 28:2301–2308

పూర్తి సూచనలను చూడండి →

ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ ట్రైనింగ్ (IWT)

సాధారణ నడక కంటే మెరుగైనదా?

ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ ట్రైనింగ్ (IWT) అంటే వేగవంతమైన నడకను (≥70% VO₂max లేదా ~120+ spm) మరియు నెమ్మదిగా నడిచే సమయాన్ని (~80 spm) వరుసగా మార్చుకుంటూ నడవడం. సాధారణంగా 3 నిమిషాల వ్యవధితో ఇంటర్వెల్స్ ఉంటాయి. కార్స్టాఫ్ట్ మరియు సహచరులు (Karstoft et al., 2024) చేసిన పరిశోధన ప్రకారం, సాధారణ మధ్యస్థ-తీవ్రత నడక కంటే IWT అత్యుత్తమ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

IWT ప్రయోజనాలు వర్సెస్ సాధారణ నడక

ఫలితం	IWT మెరుగుదల	సాధారణ నడక
VO₂max పెరుగుదల	+15-20%	+8-10%
కండరాల బలం	+12%	+5%
HbA1c తగ్గింపు (T2D)	-0.8%	-0.3%
శరీర కొవ్వు తగ్గుదల	-2.5 kg	-1.0 kg

సూచించబడిన IWT ప్రోటోకాల్

ప్రాథమిక IWT:

వార్మ్-అప్: 5 నిమిషాల సులభమైన నడక
ఇంటర్వెల్స్: 3 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక (≥120 spm) + 3 నిమిషాల నెమ్మదిగా నడక (80 spm) × 5 సెట్లు
కూల్-డౌన్: 5 నిమిషాల సులభమైన నడక
ఫ్రీక్వెన్సీ: వారానికి 4-5 రోజులు
మొత్తం సమయం: రోజుకు 40 నిమిషాలు

అధునాతన IWT:

ఇంటర్వెల్స్: 2 నిమిషాల చాలా వేగవంతమైన నడక (130+ spm) + 2 నిమిషాల మధ్యస్థ నడక (100 spm) × 8 సెట్లు
పురోగతి: ప్రతి 2 వారాలకు వేగవంతమైన ఇంటర్వెల్ క్యాడెన్స్‌ను 5 spm పెంచండి

ముఖ్యమైన సూచనలు:

Karstoft K, et al. (2024). Appl Physiol Nutr Metab 49(1):1-15

పూర్తి సూచనలను చూడండి →

నడక మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం

బ్లూ జోన్స్ (Blue Zones) అనుబంధం

ఉంగ్వారి మరియు సహచరులు (Ungvari et al., 2023) బ్లూ జోన్స్‌లో (అత్యధిక కాలం జీవించే ప్రాంతాలు) నడక అలవాట్లను మరియు నడక యొక్క యాంటీ-ఏజింగ్ ప్రభావాల వెనుక ఉన్న పరమాణు యంత్రాంగాలను విశ్లేషించారు:

దీర్ఘాయువు కోసం కనీస ప్రభావవంతమైన మోతాదు

రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 రోజులు = గణనీయమైన వ్యాధి ముప్పు తగ్గింపు
వారానికి 150 నిమిషాల మధ్యస్థ తీవ్రత (≥100 spm) = సరైన మోతాదు
దీనిని 10 నిమిషాల చొప్పున విడతలుగా కూడా సాధించవచ్చు

నడక యొక్క యాంటీ-ఏజింగ్ మెకానిజమ్స్

కార్డియోవాస్కులర్: రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ధమనుల బిగువును తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
మెటబాలిక్: ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, గ్లూకోజ్ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది, HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది
ఇమ్యూన్: దీర్ఘకాలిక వాపును (chronic inflammation) తగ్గిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
సెల్యులార్: ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్‌ను తగ్గిస్తుంది, మైటోకాండ్రియా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, టెలోమెర్ పొడవును పెంచే అవకాశం ఉంది
న్యూరోలాజికల్: BDNF ని పెంచుతుంది, మెదడు కణాల ఉత్పత్తిని (neurogenesis) ప్రోత్సహిస్తుంది, మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది

వ్యాధి ముప్పు తగ్గింపు

క్రమం తప్పకుండా నడవడం (మధ్యస్థ తీవ్రతతో రోజుకు 30+ నిమిషాలు) ఈ ముప్పులను తగ్గిస్తుంది:

గుండె జబ్బులు: 30-40% తగ్గింపు
టైప్ 2 మధుమేహం: 40-50% తగ్గింపు
అన్ని కారణాల వల్ల కలిగే మరణాలు (All-cause mortality): 30-35% తగ్గింపు
డిమెన్షియా: 40% తగ్గింపు
డిప్రెషన్: 25-30% తగ్గింపు (మందులతో సమానంగా)
వృద్ధులలో పడిపోవడం: సంతులన-ఆధారిత నడకతో 35% తగ్గింపు

ముఖ్యమైన సూచనలు:

Ungvari Z, et al. (2023). GeroScience 45:3211–3239
Morris JN, Hardman AE (1997). Sports Med 23(5):306-332 క్లాసిక్

పూర్తి సూచనలను చూడండి →

ఆపిల్ హెల్త్‌కిట్ మొబిలిటీ మెట్రిక్స్ (Apple HealthKit)

క్లినికల్-గ్రేడ్ గైట్ అసెస్‌మెంట్ కోసం కన్స్యూమర్ వేరబుల్స్

ఆపిల్ యొక్క iOS 14 (2020) ఐఫోన్ మరియు ఆపిల్ వాచ్ నుండి నిష్క్రియంగా నడక డేటాను సేకరించే అధునాతన మొబిలిటీ మెట్రిక్‌లను పరిచయం చేసింది. ఈ మెట్రిక్‌లు క్లినికల్ పరంగా ధృవీకరించబడ్డాయి మరియు ఇప్పుడు వైద్య పరిశోధనలో ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

నడక వేగం (Walking Speed)

మూన్ మరియు సహచరులు (Moon et al., 2023) ఐఫోన్ హెల్త్ యాప్ నడక వేగపు కొలతలను రీసెర్చ్-గ్రేడ్ అసెస్‌మెంట్‌లతో పోల్చి ధృవీకరించారు:

సంబంధం: గోల్డ్-స్టాండర్డ్ టైమ్డ్ వాక్ టెస్టులతో r = 0.86-0.91 సంబంధం ఉంది
సగటు లోపం (Mean error): 0.05 m/s (క్లినికల్ పరంగా ఆమోదయోగ్యం)
అవసరం: సహజంగా నడిచేటప్పుడు ఐఫోన్ 8+ ను జేబులో లేదా బ్యాగ్‌లో ఉంచుకోవాలి

నడక స్థిరత్వం (Walking Steadiness)

ఆపిల్ యొక్క యాజమాన్య "వాకింగ్ స్టెడినెస్" మెట్రిక్ (WWDC 2021లో పరిచయం చేయబడింది) ఈ క్రింది వాటి మిశ్రమ కొలత:

సంతులనం (Balance) మరియు స్థిరత్వం
అడుగు పొడవులో మార్పులు (Stride length variability)
డబుల్ సపోర్ట్ సమయం
నడక వేగంలో స్థిరత్వం

నడక స్థిరత్వం వర్గీకరణ

OK: తక్కువ పడిపోయే ముప్పు (సంవత్సరానికి <1% ప్రమాదం)
Low: మధ్యస్థ పడిపోయే ముప్పు (సంవత్సరానికి 1-5% ప్రమాదం)
Very Low: అధిక పడిపోయే ముప్పు (సంవత్సరానికి >5% ప్రమాదం) — ఇది వినియోగదారుకు నోటిఫికేషన్‌ను పంపుతుంది

డబుల్ సపోర్ట్ శాతం (Double Support Percentage)

నడక చక్రంలో (gait cycle) రెండు పాదాలు ఒకేసారి నేలపై ఉండే సమయం యొక్క శాతం:

సాధారణం: నడక చక్రంలో 20-30%
ఎక్కువ (>30-35%): సంతులనంపై నమ్మకం తగ్గడం లేదా అస్థిరతను సూచిస్తుంది
క్లినికల్ థ్రెషోల్డ్ (>35%): ఇది పడిపోయే ముప్పుతో గణనీయంగా సంబంధం కలిగి ఉంది

నడక అసమతుల్యత (Walking Asymmetry)

ఎడమ మరియు కుడి పాదాల అడుగు సమయాల మధ్య ఉండే తేడా శాతం:

సాధారణం: <2-3% అసమతుల్యత
స్వల్పం (>3-5%): చిన్నపాటి అసమతుల్యత లేదా బలహీనతను సూచించవచ్చు
క్లినికల్ పరంగా ముఖ్యం (>10%): గాయం, నరాల సంబంధిత స్థితి లేదా కాళ్ళ పొడవులో తేడాను సూచిస్తుంది

ముఖ్యమైన సూచనలు:

Apple Inc. (2022). Measuring Walking Quality Through iPhone Mobility Metrics (White Paper)
Moon S, et al. (2023). JMIR Formative Research 7:e44206
Apple WWDC 2021. "Explore advanced features of HealthKit"

పూర్తి సూచనలను చూడండి →

నడక వర్సెస్ పరుగు బయోమెకానిక్స్ (Walking vs Running)

నడక కేవలం నెమ్మదిగా పరిగెత్తడం మాత్రమే ఎందుకు కాదు

నడక మరియు పరుగు అనేవి ప్రాథమికంగా విభిన్నమైన మోటార్ ప్యాటర్న్‌లు. వీటి బయోమెకానిక్స్, కండరాల క్రియాశీలత మరియు గాయాల ప్రొఫైల్‌లు వేర్వేరుగా ఉంటాయి (Mann et al., 1986; Fukuchi et al., 2019).

నడక వర్సెస్ పరుగు: కీలక వ్యత్యాసాలు

పరామితి (Parameter)	నడక (Walking)	పరుగు (Running)
సపోర్ట్ ఫేజ్	నడక చక్రంలో 62%	నడక చక్రంలో 31%
డబుల్ సపోర్ట్	20-30% (రెండు పాదాలు నేలపై)	0% (బదులుగా ఫ్లైట్ ఫేజ్ ఉంటుంది)
నేలతో స్పర్శ సమయం	అడుగుకు 200-300 ms	అడుగుకు <200 ms
వర్టికల్ ఆసిలేషన్	4-8 cm	8-12 cm
గ్రౌండ్ రియాక్షన్ ఫోర్స్	శరీర బరువుకు 1.0-1.5 రెట్లు	శరీర బరువుకు 2.0-3.0 రెట్లు
స్పర్శ వద్ద మోకాలు కోణం	దాదాపు నిటారుగా (~5° వంగుట)	వంగి ఉంటుంది (~20° వంగుట)
సరైన క్యాడెన్స్	100-130 spm	170-180 spm

క్లినికల్ అప్లికేషన్లు

తక్కువ ప్రభావం: నడకలో నేలపై పడే ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి గాయం నుండి కోలుకోవడానికి, ఆర్థరైటిస్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి ఇది చాలా అనుకూలం
నిరంతర స్పర్శ: డబుల్ సపోర్ట్ ఫేజ్ వల్ల పరుగుతో పోలిస్తే సంతులనం మెరుగ్గా ఉంటుంది మరియు పడిపోయే ముప్పు తక్కువగా ఉంటుంది
విభిన్న కండరాల క్రియాశీలత: నడక పరుగు కంటే గ్లూట్స్ మరియు హ్యామ్‌స్ట్రింగ్స్‌పై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది
స్థిరమైన తీవ్రత: నడక వల్ల ఎక్కువ సేపు కొవ్వు కరిగించే తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమవుతుంది

ముఖ్యమైన సూచనలు: