నడక గైట్ అనాలిసిస్ (Walking Gait Analysis)

మెరుగైన పనితీరు, ఆరోగ్యం మరియు గాయాల నివారణ కోసం శాస్త్రీయ కొలతలను ఉపయోగించి మీ నడక తీరును ఎలా విశ్లేషించాలో తెలుసుకోండి

గైట్ అనాలిసిస్ అంటే ఏమిటి?

గైట్ అనాలిసిస్ (Gait analysis) అంటే మీ నడక తీరు మరియు శరీర కదలికల గురించి క్రమపద్ధతిలో అధ్యయనం చేయడం. నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం ఎలా కదులుతుందో ఇది పరిశీలిస్తుంది, దీని ద్వారా మీ నడకలో ఉన్న లోపాలను, అసమతుల్యతలను మరియు భవిష్యత్తులో వచ్చే గాయాల ముప్పును గుర్తించవచ్చు.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం: గైట్ అనాలిసిస్ ఒకప్పుడు కేవలం ప్రత్యేకమైన ల్యాబ్లలో శాస్త్రవేత్తలు చేసే పరీక్ష. కానీ ఇప్పుడు స్మార్ట్‌వాచ్‌లు మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల ద్వారా ఇది అందరికీ అందుబాటులోకి వచ్చింది. నడక తీరును విశ్లేషించడం ద్వారా ఆరోగ్య ఫలితాలను అంచనా వేయవచ్చని, నాడీ సంబంధిత సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించవచ్చని మరియు నడక సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

Walk Analytics మీ ఐఫోన్ (iPhone) మరియు ఆపిల్ వాచ్ (Apple Watch) ద్వారా సేకరించిన సమాచారాన్ని ఆపిల్ హెల్త్‌కిట్ (Apple HealthKit) ద్వారా విశ్లేషిస్తుంది. ఇది మీ నడక నాణ్యత గురించి క్లినికల్ స్థాయి సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.

ముఖ్యమైన నడక కొలతలు (Essential Gait Metrics)

1. క్యాడెన్స్ (నిమిషానికి అడుగులు)

ఇది ఏమిటి: ఒక నిమిషానికి మీరు వేసే అడుగుల సంఖ్య (steps per minute - spm)

ఇది ఎందుకు అత్యంత ముఖ్యమైన కొలత: నడక తీవ్రతను మరియు ఖర్చయ్యే శక్తిని అంచనా వేయడానికి క్యాడెన్స్ ఒక అద్భుతమైన కొలమానం. వేగం అనేది ఒక్కొక్కరి అడుగు పొడవుపై ఆధారపడి మారుతుంది, కానీ క్యాడెన్స్ నేరుగా శరీర కదలిక వేగాన్ని మరియు మెటబాలిక్ డిమాండ్‌ను ప్రతిబింబిస్తుంది.

శాస్త్రీయ ఆధారాలు: 100 spm ప్రాముఖ్యత

76 మంది పెద్దలపై చేసిన కీలకమైన CADENCE-Adults అధ్యయనం (Tudor-Locke et al., 2019) ప్రకారం:

100 అడుగులు/నిమి = 3 METs (మధ్యస్థ తీవ్రత) - ఇది 86% ఖచ్చితత్వాన్ని కలిగి ఉంది
110 spm ≈ 4 METs (మధ్యస్థ-చురుకైన)
120 spm ≈ 5 METs (చురుకైన)
130 spm = 6 METs (చాలా చురుకైన తీవ్రత)

21 నుండి 85 ఏళ్ల వయస్సు గల అందరిలోనూ ఈ సంబంధం చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది, అందుకే క్యాడెన్స్ అనేది నడక తీవ్రతను కొలిచే సార్వత్రిక కొలమానం.

క్యాడెన్స్ పరిధులు మరియు ఉపయోగాలు

క్యాడెన్స్ (spm)	విభాగం	ఉపయోగం
60-90	చాలా నెమ్మది	రికవరీ, నడకలో ఇబ్బందులు ఉన్నవారు
90-100	తక్కువ తీవ్రత	సాధారణ కదలిక, వార్మప్
100-110	మధ్యస్థ తీవ్రత	ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, కొవ్వు కరగడానికి, సిఫార్సు చేయబడిన స్థాయి
110-120	మధ్యస్థ-చురుకైన	గుండె ఆరోగ్యం, వేగంగా నడవడం
120-130	చురుకైన	వేగవంతమైన నడక (Power walking), ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ
130-140	చాలా చురుకైనది	అడ్వాన్స్‌డ్ ఫిట్‌నెస్, ఇంటర్వెల్ శిక్షణ
140-180	రేస్ వాకింగ్	పోటీతత్వ నడక, ఎలైట్ అథ్లెట్లు

ఎలా కొలవాలి: ఆపిల్ వాచ్ మరియు చాలా ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్లు దీన్ని ఆటోమేటిక్‌గా లెక్కిస్తాయి. మీరు కూడా 30 సెకన్ల పాటు అడుగులు లెక్కించి, దాన్ని 2 తో గుణించి మీ క్యాడెన్స్‌ను తెలుసుకోవచ్చు.

మీ లక్ష్యం:

సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం: నడిచేటప్పుడు మధ్యస్థ తీవ్రత కోసం కనీసం 100 spm లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి
ఫిట్‌నెస్ పెరగడానికి: 110-120 spm మధ్య నడవండి
పనితీరు పెరగడానికి: 120-130+ spm తో ఇంటర్వెల్ శిక్షణ చేయండి

2. అడుగు దూరం (Stride Length)

ఇది ఏమిటి: ఒక పూర్తి అడుగు చక్రంలో మీరు ప్రయాణించే దూరం (ఒక కాలి మడమ నేలను తాకినప్పటి నుండి, మళ్ళీ అదే కాలి మడమ నేలను తాకే వరకు ఉన్న దూరం)

సరైన అడుగు దూరం: సాధారణ నడకలో సరైన అడుగు దూరం మీ ఎత్తులో 40-50% ఉండాలని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

అడుగు దూరం బెంచ్‌మార్క్‌లు

ఎత్తు	సరైన అడుగు (ఎత్తులో 40-50%)	ఎలైట్ వాకర్ (70% వరకు)
5'0" (152 సెం.మీ)	0.61-0.76 మీ (24-30 అంగుళాలు)	1.06 మీ (42") వరకు
5'6" (168 సెం.మీ)	0.67-0.84 మీ (26-33 అంగుళాలు)	1.18 మీ (46") వరకు
6'0" (183 సెం.మీ)	0.73-0.91 మీ (29-36 అంగుళాలు)	1.28 మీ (50") వరకు
6'6" (198 సెం.మీ)	0.79-0.99 మీ (31-39 అంగుళాలు)	1.39 మీ (55") వరకు

ముఖ్యమైన సంబంధం: వేగం = అడుగు దూరం × క్యాడెన్స్

దీని అర్థం మీరు అడుగు దూరాన్ని పెంచడం ద్వారా లేదా క్యాడెన్స్‌ను పెంచడం ద్వారా మీ నడక వేగాన్ని పెంచవచ్చు. అయితే, క్యాడెన్స్‌ను పెంచడం అనేది సాధారణంగా అడుగును అతిగా చాపడం (overstriding) కంటే మెరుగైనది మరియు సురక్షితమైనది.

⚠️ అడుగును అతిగా చాపకండి (Avoid Overstriding)

ఓవర్‌స్ట్రైడింగ్ అంటే మీ అడుగు మీ శరీరం కంటే చాలా ముందుకు పడటం. దీనివల్ల:

శరీరంపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది
నడక సామర్థ్యం తగ్గుతుంది (ప్రతి అడుగు మిమ్మల్ని ఆపుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది)
మోకాళ్లు మరియు తుంటిపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది
గాయాలు అయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది

పరిష్కారం: మీ అడుగు మీ కింది భాగంలో పడేలా చూసుకోండి మరియు వెనుక కాలితో బలంగా నెడుతూ ముందుకు కదలండి.

ఆపిల్ హెల్త్‌కిట్ కొలత: ఐఫోన్ మీ జేబులో లేదా బ్యాగులో ఉన్నప్పుడు ఇది walkingStepLength ని ఆటోమేటిక్‌గా లెక్కిస్తుంది.

3. గ్రౌండ్ కాంటాక్ట్ టైమ్ (Ground Contact Time)

ఇది ఏమిటి: నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదం ఎంత సమయం నేలను తాకి ఉంటుందో తెలిపే కొలత

నడకకు సంబంధించిన విలువలు: ఒక అడుగుకు 200-300 మిల్లీ సెకన్లు (ఇది రన్నింగ్ కంటే చాలా ఎక్కువ)

నడకలోని 5 దశలు

ప్రతి అడుగులో 5 ముఖ్యమైన దశలు ఉంటాయి:

ప్రారంభ కాంటాక్ట్ (heel strike): మడమ నేలను తాకడం
లోడింగ్ రెస్పాన్స్ (foot flat): పూర్తి పాదం నేలను ఆనడం, శరీరం బరువును తీసుకోవడం
మిడ్-స్టాన్స్ (Mid-stance): శరీరం బరువు మొత్తం ఆ పాదంపై ఉండటం
టెర్మినల్ స్టాన్స్ (heel rise): మడమ లేవడం ప్రారంభించడం, బరువు ముందుకు మారడం
ప్రే-స్వింగ్ (toe-off): వేళ్ళతో నెట్టి ముందుకు కదలడం

గ్రౌండ్ కాంటాక్ట్ టైమ్‌ను ప్రభావితం చేసే అంశాలు:

వేగం: వేగంగా నడిస్తే కాంటాక్ట్ టైమ్ తగ్గుతుంది
క్యాడెన్స్: ఎక్కువ క్యాడెన్స్ ఉంటే కాంటాక్ట్ టైమ్ తగ్గుతుంది
నేల: ఎత్తు పల్లాల వల్ల ఇది మారవచ్చు
అలసట: కండరాలు అలసిపోయినప్పుడు నేలపై పాదం ఉండే సమయం పెరుగుతుంది

రన్నింగ్‌తో పోలిక:

నడక: 200-300ms నేలను తాకి ఉంటుంది, నడకలో 62% సమయం అండగా ఉంటుంది
రన్నింగ్: <200ms నేలను తాకి ఉంటుంది, కేవలం 31% సమయం మాత్రమే అండగా ఉంటుంది
ఈ తేడా వల్లే నడకలో గాయాల ముప్పు తక్కువ మరియు ఇది ఎంతో సురక్షితం

4. డబుల్ సపోర్ట్ టైమ్ (Double Support Time)

ఇది ఏమిటి: నడిచేటప్పుడు రెండు పాదాలు ఒకేసారి నేలను తాకి ఉండే సమయం

నడకకు ఉన్న ప్రత్యేక లక్షణం: నడకలో ఎప్పుడూ రెండు పాదాలు నేలను తాకి ఉండే దశ (20-30% సమయం) ఉంటుంది. రన్నింగ్‌లో రెండు పాదాలు గాలిలో ఉండే దశ ఉంటుంది, కానీ నడకలో అది ఉండదు.

క్లినికల్ ప్రాముఖ్యత: డబుల్ సపోర్ట్ శాతం అనేది ఒక వ్యక్తి కింద పడే ప్రమాదం (fall risk) మరియు సమతుల్యతను అంచనా వేయడానికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది, ముఖ్యంగా పెద్దవారిలో.

డబుల్ సపోర్ట్ విశ్లేషణ

డబుల్ సపోర్ట్ %	విశ్లేషణ	చేయాల్సింది
<15%	చాలా తక్కువ (రన్నింగ్ లాగా అనిపిస్తుంది)	సురక్షితం కాకపోవచ్చు, వేగం తగ్గించాల్సి రావచ్చు
20-30%	సాధారణం, ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి	సరైన సమతుల్యత మరియు సామర్థ్యం
30-35%	కొంచెం ఎక్కువ, గమనించాలి	సమతుల్యతకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు చేయాలి
>35%	కింద పడే ముప్పు ఎక్కువని సూచన	డాక్టర్‌ని సంప్రదించండి, బ్యాలెన్స్ ట్రైనింగ్ ప్రారంభించండి

డబుల్ సపోర్ట్ సమయం పెరగడానికి కారణాలు:

కింద పడతామనే భయం లేదా సమతుల్యత లోపించడం
నాడీ సంబంధిత సమస్యలు (పార్కిన్సన్, స్ట్రోక్ వంటివి)
కండరాల బలహీనత (ముఖ్యంగా తుంటి మరియు చీలమండ కండరాలు)
కీళ్ల నొప్పులు లేదా బిగువు
దృష్టి లోపాలు

ఆపిల్ హెల్త్‌కిట్ కొలత: walkingDoubleSupportPercentage ద్వారా ఇది మీ ఐఫోన్ ద్వారా లెక్కించబడుతుంది. ఇది మీ నడక స్థిరత్వాన్ని (Walking Steadiness) నిర్ణయించడంలో కీలకం.

5. నడక అసమతుల్యత (Walking Asymmetry)

ఇది ఏమిటి: మీ ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళ అడుగు సమయాలు, అడుగు దూరాలు లేదా కాంటాక్ట్ టైమ్స్ మధ్య ఉన్న తేడా

గైట్ సిమెట్రీ ఇండెక్స్ (GSI) సూత్రం

నడకలో అసమతుల్యతను లెక్కించడానికి ప్రామాణిక సూత్రం:

GSI = |కుడి - ఎడమ| / [0.5 × (కుడి + ఎడమ)] × 100

ఉదాహరణ: కుడి అడుగు సమయం = 520ms మరియు ఎడమ అడుగు సమయం = 480ms అయితే:

GSI = |520 - 480| / [0.5 × (520 + 480)] × 100 = 40 / 500 × 100 = 8% అసమతుల్యత

అసమతుల్యత వర్గీకరణ

అసమతుల్యత %	వర్గీకరణ	క్లినికల్ ప్రాముఖ్యత
<2-3%	సాధారణం, సమతుల్యం	ఆరోగ్యకరమైన నడక తీరు
3-5%	స్వల్ప అసమతుల్యత	గమనిస్తూ ఉండాలి, చిన్నపాటి బలహీనత ఉండవచ్చు
5-10%	మధ్యస్థ అసమతుల్యత	నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది
>10%	తీవ్రమైన అసమతుల్యత	గాయం, బలహీనత లేదా నాడీ సంబంధిత సమస్య ఉండవచ్చు

అసమతుల్యతకు సాధారణ కారణాలు:

పాత గాయాలు: గాయం తర్వాత ఒక కాలుపై ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరొక కాలును ఎక్కువగా వాడటం
కండరాల అసమతుల్యత: ఒక వైపు కండరాలు బలహీనంగా ఉండటం
కాళ్ళ పొడవులో తేడా: రెండు కాళ్ళ పొడవులో స్వల్ప తేడా ఉండటం
కీళ్ళ సమస్యలు: కీళ్ళ నొప్పులు లేదా బిగువు
నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులు: స్ట్రోక్, పార్కిన్సన్ వంటివి
పాదరక్షలు: పాడైపోయిన లేదా సరిపోని షూస్ వాడటం

ఆపిల్ హెల్త్‌కిట్ కొలత: walkingAsymmetryPercentage ఎడమ మరియు కుడి అడుగుల సమయాల మధ్య తేడాను లెక్కిస్తుంది. ఇది 10% కంటే ఎక్కువ ఉంటే మీకు నోటిఫికేషన్ వస్తుంది.

💡 సమతుల్యతను మెరుగుపరుచుకోవడం

ఒంటి కాలిపై నిలబడే వ్యాయామాలు (ఒక్కో కాలుపై 30-60 సెకన్లు)
బలహీనంగా ఉన్న వైపు కండరాలను దృఢపరిచే వ్యాయామాలు
నడిచేటప్పుడు అద్దంలో చూసుకుంటూ సర్దుబాటు చేసుకోవడం
సరైన షూస్ వాడటం
అసమతుల్యత 5% కంటే ఎక్కువ ఉంటే ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం

6. నడక వేగం (Walking Speed)

ఇది ఏమిటి: మీరు ఎంత వేగంగా నడుస్తున్నారో తెలిపే కొలత, సాధారణంగా మీటర్/సెకన్ (m/s) లేదా కి.మీ/గంట (km/h) లో కొలుస్తారు

వేగం ఒక "వైటల్ సైన్" ఎందుకు: 2011 JAMA అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి ఎంత కాలం జీవిస్తారనే విషయాన్ని అంచనా వేయడానికి నడక వేగం ఒక ముఖ్యమైన కొలమానం. అందుకే దీన్ని వైద్యులు క్లినికల్ "వైటల్ సైన్"గా పరిగణిస్తారు.

నడక వేగం మరియు ఆరోగ్య బెంచ్‌మార్క్‌లు

వేగం	వర్గీకరణ	ఆరోగ్య సూచన
<0.6 m/s (1.3 mph)	తీవ్రమైన సమస్య	ముప్పు ఎక్కువ, వెంటనే డాక్టరును సంప్రదించాలి
0.6-0.8 m/s (1.3-1.8 mph)	పరిమిత కదలిక	ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది
0.8-1.0 m/s (1.8-2.2 mph)	సాధారణం కంటే తక్కువ	మెరుగుపరుచుకోవడానికి అవకాశం ఉంది
1.0-1.3 m/s (2.2-2.9 mph)	మంచి ఆరోగ్య స్థితి	ఆరోగ్యం బాగుందని సూచన
1.3-1.5 m/s (2.9-3.4 mph)	సాధారణం కంటే ఎక్కువ	అత్యుత్తమ ఆరోగ్య సూచిక
>1.5 m/s (>3.4 mph)	ఫిట్‌నెస్ నడక	అథ్లెటిక్ సామర్థ్యం, పటిష్టమైన ఆరోగ్యం

వేగం - జీవన కాలం సంబంధం

పరిశోధనల ప్రకారం, నడక వేగం ప్రతి 0.1 m/s పెరిగితే, మరణ ముప్పు 12% తగ్గుతుంది. ఈ సంబంధం చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

ఆపిల్ హెల్త్‌కిట్ కొలత: walkingSpeed మీ ఐఫోన్ సెన్సార్ల ద్వారా లెక్కించబడుతుంది. ఇది క్లినికల్ టెస్టులతో సమానమైన ఖచ్చితత్వాన్ని కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

7. వర్టికల్ ఆసిలేషన్ (Vertical Oscillation)

ఇది ఏమిటి: నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం పైకి మరియు కిందకు ఎంత దూరం కదులుతుందో తెలిపే కొలత

సాధారణ పరిధి: 4-8 సెం.మీ పైకి-కిందకు కదలడం సాధారణం

వర్టికల్ ఆసిలేషన్ విశ్లేషణ

కదలిక (Oscillation)	అంచనా	అర్థం
<4 సెం.మీ	చాలా తక్కువ (Shuffling)	బలహీనత లేదా పడిపోతామనే భయం ఉండవచ్చు
4-8 సెం.మీ	సాధారణం, సమర్థవంతమైనది	శక్తి వినియోగం సరైన స్థాయిలో ఉంటుంది
>8-10 సెం.మీ	అతిగా ఉండటం (Bouncing)	శక్తి వృధా అవుతుంది

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం: మీరు నడుస్తున్నప్పుడు అతిగా పైకి గంతులు వేస్తుంటే (bouncing), మీరు గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా ఎక్కువ శక్తిని వృధా చేస్తున్నారని అర్థం. అదే చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీరు కాళ్ళను నేలపై ఈడ్చుకుంటూ నడుస్తున్నారని (shuffling) అర్థం, ఇది పార్కిన్సన్ లేదా భయం వల్ల జరగవచ్చు.

మెరుగుపరుచుకోవడం ఎలా:

పైకి కాకుండా ముందుకు కదలడంపై దృష్టి పెట్టండి
శరీరాన్ని కొద్దిగా (2-5°) ముందుకు వంచి ఉంచండి
తల మరియు చూపు నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి
అడుగుల మధ్య బరువును సాఫీగా మార్చుకోండి

ఆపిల్ హెల్త్‌కిట్ నడక కొలతలు (Apple HealthKit Metrics)

ఆపిల్ 2020లో (iOS 14) మీ ఐఫోన్ సెన్సార్ల ద్వారా క్లినికల్ స్థాయి నడక సమాచారాన్ని సేకరించే అత్యాధునిక ఫీచర్లను పరిచయం చేసింది. ఇవి శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించబడ్డాయి మరియు ప్రస్తుతం అనేక వైద్య పరిశోధనల్లో ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

నడక స్థిరత్వం (Walking Steadiness)

ఆపిల్ రూపొందించిన Walking Steadiness అనేది మీ పతన ముప్పును (fall risk) అంచనా వేసే ఒక మల్టీ-ఫ్యాక్టర్ కొలత. ఇది ఈ క్రింది వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది:

నడక వేగం
అడుగు దూరం
డబుల్ సపోర్ట్ శాతం
నడక అసమతుల్యత
వేగంలో వచ్చే హెచ్చుతగ్గులు
అడుగు దూరంలో వచ్చే హెచ్చుతగ్గులు

నడక స్థిరత్వం వర్గీకరణ

వర్గీకరణ	పతన ముప్పు (Fall Risk)	చేయాల్సింది
OK (బాగుంది)	వార్షిక ముప్పు <1%	ప్రస్తుత శారీరక శ్రమను కొనసాగించండి
Low (తక్కువ)	వార్షిక ముప్పు 1-5%	బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేయండి, మార్పులను గమనించండి
Very Low (చాలా తక్కువ)	వార్షిక ముప్పు >5%	ఐఫోన్ నోటిఫికేషన్ వస్తుంది, వెంటనే డాక్టరును సంప్రదించండి

6-నిమిషాల నడక పరీక్ష (6MWT)

ఆపిల్ వాచ్ సిరీస్ 3+ మోడల్స్ మీరు గతంలో నడిచిన డేటా ఆధారంగా 6-Minute Walk Test Distance ని అంచనా వేయగలవు. ఒక వ్యక్తి శారీరక సామర్థ్యాన్ని కొలవడానికి ఆరు నిమిషాల నడక పరీక్షను వైద్యరంగంలో ఒక ప్రామాణికంగా పరిగణిస్తారు.

6MWT విశ్లేషణ

<350 మీటర్లు: శారీరక సామర్థ్యం చాలా తక్కువగా ఉంది
350-450 మీటర్లు: మధ్యస్థంగా ఉంది
450-550 మీటర్లు: స్వల్పంగా తగ్గింది లేదా వృద్ధులకు సాధారణం
>550 మీటర్లు: మంచి శారీరక సామర్థ్యం
>650 మీటర్లు: అత్యుత్తమ సామర్థ్యం

గమనిక: వయస్సు, లింగం మరియు ఎత్తు ఆధారంగా ఈ విలువలు మారవచ్చు. ఇవి సాధారణ మార్గదర్శకాలు మాత్రమే.

డేటా గోప్యత (Data Privacy)

ఆపిల్ హెల్త్‌కిట్ ద్వారా సేకరించబడే మీ నడక సమాచారం అంతా:

డివైజ్‌లోనే ప్రాసెస్ అవుతుంది: ఆపిల్ సర్వర్లకు పంపబడదు
మీ నియంత్రణలో ఉంటుంది: ఏ యాప్‌లకు యాక్సెస్ ఇవ్వాలో మీరే నిర్ణయించుకోవచ్చు
ఎన్‌క్రిప్టెడ్: iOS సెక్యూరిటీ ద్వారా భద్రంగా ఉంటుంది
తొలగించవచ్చు: మీకు నచ్చినప్పుడు డేటాను పూర్తిగా డిలీట్ చేయవచ్చు

మీ గైట్ అనాలిసిస్ అర్థం చేసుకోవడం

ఆరోగ్యకరమైన నడక సంకేతాలు

క్యాడెన్స్: చురుగ్గా నడిచేటప్పుడు ≥100 spm
వేగం: ప్రతిరోజూ నడిచే వేగం ≥1.0 m/s (2.2 mph)
సమతుల్యత: ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళ మధ్య అసమతుల్యత <3%
డబుల్ సపోర్ట్: నడక చక్రంలో 20-30%
స్థిరత్వం: రోజువారీ కొలతలలో పెద్దగా తేడా లేకపోవడం
స్థిరత్వ రేటింగ్: "OK" వర్గీకరణ

గమనించాల్సిన హెచ్చరిక సంకేతాలు

అకస్మాత్తుగా పెరిగిన అసమతుల్యత: ఏదైనా గాయం జరిగి ఉండవచ్చు
కాలక్రమేణా తగ్గుతున్న వేగం: శారీరక శక్తి తగ్గుతోంది (ముఖ్యంగా ఏడాదికి 0.05 m/s కంటే ఎక్కువ తగ్గితే)
పెరుగుతున్న డబుల్ సపోర్ట్: పడిపోతామనే భయం లేదా బలహీనత
స్థిరత్వం "Low" లేదా "Very Low" కి పడిపోవడం: పతన ముప్పు పెరుగుతోంది
స్థిరమైన అసమతుల్యత >10%: ఖచ్చితంగా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి
వేగం <0.8 m/s: ఆరోగ్యపరంగా ముప్పు ఎక్కువ, డాక్టరును సంప్రదించాలి

మీ నడక తీరును మెరుగుపరుచుకోవడం ఎలా?

క్యాడెన్స్ శిక్షణ

లక్ష్యం: నడిచేటప్పుడు కనీసం 100 spm సాధించడం

పద్ధతులు:

మెట్రోనోమ్ యాప్ (100-120 BPM) ఉపయోగించండి
100-120 BPM టెంపో ఉన్న పాటలు వింటూ నడవండి
"క్విక్ ఫీట్" వ్యాయామాలు చేయండి: చిన్నచిన్నగా, వేగంగా అడుగులు వేయడం
అడుగు పొడవు కంటే అడుగుల సంఖ్యపై దృష్టి పెట్టండి
ఆపిల్ వాచ్‌లో లక్ష్యం కంటే తక్కువగా ఉంటే హెచ్చరించేలా సెట్ చేసుకోండి

సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం

వ్యాయామాలు:

సింగిల్-లెగ్ స్టాండ్స్: కళ్ళు తెరిచి, తర్వాత కళ్ళు మూసి ఒక్కో కాలిపై 30-60 సెకన్లు నిలబడండి
యూనిలేటరల్ బలం: సింగిల్-లెగ్ డెడ్‌లిఫ్ట్స్, స్టెప్-అప్స్, లంజెస్ వంటివి
బ్యాలెన్స్ బోర్డ్ శిక్షణ: ఊగే బోర్డు లేదా BOSU బాల్ వాడండి
అద్దం ముందు నడక: అద్దంలో చూసుకుంటూ నడిస్తే ఎడమ, కుడి కాళ్ళ మధ్య తేడా సులువుగా తెలుస్తుంది
వీడియో విశ్లేషణ: మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ముందు నుండి, వెనుక నుండి వీడియో తీయించుకుని లోపాలను గుర్తించండి

నడక వేగాన్ని సురక్షితంగా పెంచడం

క్రమపద్ధతి:

ముందుగా క్యాడెన్స్ పెంచండి: అడుగు పొడవు చూసే ముందు 110-120 spm స్థిరంగా సాధించండి
ఇంటర్వెల్ శిక్షణ: 2 నిమితులు వేగంగా + 2 నిమితులు సాధారణ వేగంతో నడవండి
బలమైన వ్యాయామాలు: తుంటి మరియు చీలమండ కండరాలు బలంగా ఉంటే వేగం పెరుగుతుంది
క్రమంగా పెంచండి: నెలకు సుమారుగా 0.1 m/s వేగాన్ని మాత్రమే పెంచండి

డబుల్ సపోర్ట్ తగ్గించడం (ఎక్కువగా ఉంటే)

బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు:

టాండెమ్ వాకింగ్ (ఒక అడుగు ముందు మరొకటి - మడమ వేళ్ళను తాకేలా)
ఒంటి కాలిపై నిలబడి చేతులతో కదలికలు చేయడం
బలమైన కండరాల వ్యాయామాలు: తుంటి, చీలమండ మరియు కోర్ కండరాలు
తాయ్ చీ (Tai Chi) వంటి సమతుల్యత పెంచే శిక్షణ

ప్రత్యేక వర్గాల కోసం గైట్ అనాలిసిస్

వృద్ధులు (65+ ఏళ్ళు)

ముఖ్యమైన కొలతలు:

నడక వేగం: ఏటా తనిఖీ చేయండి; ఏడాదికి 0.05 m/s కంటే ఎక్కువ తగ్గితే అది ముప్పుకు సంకేతం
డబుల్ సపోర్ట్: పడిపోయే ముప్పును గుర్తించడానికి దీన్ని గమనించండి
Walking Steadiness: "Low" లేదా "Very Low" నోటిఫికేషన్లను ఎనేబుల్ చేసుకోండి
అసమతుల్యత: నాడీ సంబంధిత సమస్యలను ముందుగా గుర్తించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది

లక్ష్యాలు:

వేగాన్ని ≥1.0 m/s వద్ద ఉంచుకోవడం
డబుల్ సపోర్ట్ <30% ఉండటం
Walking Steadiness "OK" గా ఉండటం
అసమతుల్యత <5% లోపు ఉండటం

పునరావాస (Rehabilitation) రోగులు

కోలుకునే ప్రక్రియను గమనించడం:

సమతుల్యత సాధించడం: అసమతుల్యతను <3% కంటే తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి
వేగం పెరగడం: గాయానికి ముందు ఉన్న వేగాన్ని తిరిగి సాధించేలా వారపు పురోగతిని చూడండి
క్యాడెన్స్ స్థిరత్వం: ≥100 spm నిరంతరం సాధించడం సాధారణ స్థితికి వస్తున్నారనడానికి సంకేతం
కొత్త మార్పులు: గాయం వల్ల నడకలో కొత్తగా ఏదైనా అసమతుల్యత వస్తోందేమో గమనించండి

ఫిట్‌నెస్ వాకర్స్ & అథ్లెట్లు

పనితీరు లక్ష్యాలు:

క్యాడెన్స్: ఫిట్‌నెస్ నడక కోసం 120-140 spm; రేస్ వాకింగ్ కోసం 140-180 spm
వేగం: ఫిట్‌నెస్ కోసం >1.5 m/s (3.4 mph); పోటీల కోసం >2.0 m/s (4.5 mph)
సమతుల్యత: >97% (అసమతుల్యత చాల తక్కువగా ఉండాలి)
డబుల్ సపోర్ట్: సామర్థ్యం పెరగడానికి దీన్ని 15-20% కి తగ్గించండి

సాంకేతికత - ఖచ్చితత్వం మరియు పరిమితులు

స్మార్ట్ డివైజ్‌ల వల్ల ప్రయోజనాలు

అడుగుల లెక్కింపు: 95-99% ఖచ్చితత్వం
క్యాడెన్స్: ±2-3 spm తేడా మాత్రమే ఉంటుంది
నడక వేగం: క్లినికల్ టెస్టులతో దాదాపు సరితూగే ఖచ్చితత్వం
మార్పులను గుర్తించడం: కాలక్రమేణా మీ నడకలో వచ్చే మార్పులను తెలుసుకోవడానికి ఇవి అద్భుతం

తెలుసుకోవాల్సిన పరిమితులు

రోగ నిర్ధారణ కాదు: ఇవి కేవలం సమాచారం కోసం మాత్రమే, వైద్య నిర్ధారణ (medical diagnosis) కోసం కాదు
డివైజ్ ఎక్కడ ఉంది: ఐఫోన్ జేబులో లేదా బ్యాగులో ఉండాలి; ఆపిల్ వాచ్ మణికట్టుకు ఉండాలి
ఇండోర్ vs అవుట్‌డోర్: బయట నడిచేటప్పుడు GPS ఖచ్చితత్వం వేగపు కొలతలపై ప్రభావం చూపుతుంది
व्यक्तिగత వైవిధ్యం: "సాధారణ" పరిధులు అనేవి సగటున తీసుకున్నవి, ఒక్కొక్కరికి కొద్దిగా మారవచ్చు
క్లినికల్ ల్యాబ్స్ స్థానం: చాలా క్లిష్టమైన సమస్యలకు 3D కైనమాటిక్స్ శాస్త్రీయ పరీక్షలు అవసరం