Kalkylator för Walking Stress Score

Gratis kalkylator för att kvantifiera intensiteten i ditt gångträningspass baserat på hjärtfrekvenszoner

Beräkna ditt WSS

Ange den tid du tillbringade i varje hjärtfrekvenszon under din promenad för att beräkna Walking Stress Score (WSS). Detta poäng hjälper dig att förstå träningsintensitet och hantera träningsbelastning.

Tid i varje zon (minuter)

Zon 1 (Återhämtning) - 50-60% Max HF × 1 poäng/min

Zon 2 (Fettförbränning) - 60-70% Max HF × 2 poäng/min

Zon 3 (Aerob) - 70-80% Max HF × 3 poäng/min

Zon 4 (Tröskel) - 80-90% Max HF × 4 poäng/min

Zon 5 (Topp) - 90-100% Max HF × 5 poäng/min

Dina resultat

Total varaktighet: 0 minuter

            Walking Stress Score:
            0
          

Tolkning:

Ange zontider för att beräkna WSS

Förstå WSS

Vad betyder mitt WSS?

0-40: Lätt återhämtningspromenad - minimal träningsstress
40-80: Måttlig aerob träning - bra för basuppbyggnad
80-150: Rejäl uthållighets-promenad - betydande träningseffekt
150-250: Hårt träningspass - hög träningsstress, kräver återhämtning
250+: Mycket krävande - tävlingsintensitet eller mycket lång promenad

Veckovisa WSS-riktlinjer

Nybörjare: 150-300 totalt per vecka
Medel: 300-500 totalt per vecka
Avancerad: 500-800+ totalt per vecka

Hur man använder WSS

Spåra dagligen: Beräkna WSS för varje promenad
Summera veckovis: Lägg ihop 7 dagars WSS
Övervaka trender: Var uppmärksam på alltför stora ökningar
Balansera belastningen: Inkludera lätta och hårda dagar
Öka gradvis: Öka vecko-WSS med max 10%

Exempel på träningspass

Lätt återhämtningspromenad

30 minuter i zon 1-2
WSS ≈ 40-50
Använd för aktiva återhämtningsdagar

Måttlig basuppbyggande promenad

60 minuter i zon 2
WSS ≈ 120
Grunden i träningsplanen

Intervallträning

10 min zon 1 uppvärmning
20 min zon 3-4 intervaller
10 min zon 1 nedvarvning
WSS ≈ 100-120
Hög intensitet, kortare varaktighet

Lång uthållighetspromenad

120 minuter i zon 2
WSS ≈ 240
En gång per vecka för uthållighet

Hämta dina hjärtfrekvensdata

Använda Apple Watch

Öppna Hälsa-appen på iPhone
Navigera till Bläddra → Hjärta → Hjärtfrekvens
Välj ditt gångträningspass
Visa tid i varje zon
Ange i kalkylatorn ovan

Använda Walk Analytics

Walk Analytics beräknar automatiskt WSS för varje promenad. Ingen manuell beräkning behövs!

Importerar träningspass från Apple Health
Analyserar hjärtfrekvenszoner automatiskt
Beräknar WSS omedelbart
Spårar veckovisa trender
Ger rekommendationer för återhämtning

Automatisk WSS-spårning

Sluta med manuella beräkningar. Walk Analytics beräknar WSS automatiskt för varje promenad.

Ladda ner Walk Analytics