VO₂max-kalkylator (Rockport Walking Test)

Name: Walk Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Uppskatta din VO₂max (aerob kondition) med Rockport 1-Mile Walking Test. Gå 1 mile (1,61 km) så snabbt som möjligt och registrera din tid och puls omedelbart efter avslut.

Beräkna VO₂max

Ålder (år):

Kön:

Kroppsvikt:

1-Mile gångtid:minsek

Puls (omedelbart efter avslut):slag/min

VO₂max-referensvärden (ml/kg/min)

Män

Ålder	Dålig	Godkänd	Bra	Utmärkt	Överlägsen
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Kvinnor

Ålder	Dålig	Godkänd	Bra	Utmärkt	Överlägsen
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodik: Rockport Walking Test

Formel

VO₂max (ml/kg/min) = 132,853
                      - (0,0769 × Vikt i lbs)
                      - (0,3877 × Ålder i år)
                      + (6,315 × Kön) [1 = man, 0 = kvinna]
                      - (3,2649 × Tid i minuter)
                      - (0,1565 × Puls i slag/min)

Validering:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Korrelation med laboratorium-mätt VO₂max: r = 0,88-0,93
  - Standardfel: ±5 ml/kg/min

Testprotokoll

Förberedelse: Undvik hård träning 24 timmar före testet; väl hydrerad
Uppvärmning: 5-10 minuters lätt gång
Test: Gå 1 mile (1,61 km) så snabbt som möjligt samtidigt som du bibehåller gångstil (ingen löpning)
Mätning: Registrera tid (till närmaste sekund) och puls omedelbart efter avslut
Bana: Platt 400m-bana (4 varv) eller uppmätt 1-mile sträcka