Hem / Lär dig / Kom igång

Kom igång med Walk Analytics

Komplett guide för att komma igång med Walk Analytics och förstå din gånganalysresa

Snabbstartsguide

Välkommen till Walk Analytics! Den här guiden hjälper dig att komma igång med avancerad gånganalys och prestationsspårning på bara några minuter.

Steg 1: Ladda ner och installera

  1. Ladda ner Walk Analytics från App Store
  2. Öppna appen på din iPhone eller iPad
  3. Ge behörighet för åtkomst till Apple Health när du uppmanas
  4. Starta din 7-dagars gratisprovperiod (inget betalkort krävs)

Steg 2: Anslut Apple Health

Walk Analytics analyserar dina gångpass från Apple Health:

  • Automatisk import: Dina befintliga gångpass importeras automatiskt
  • Synkronisering i realtid: Nya promenader från Apple Watch eller iPhone analyseras omedelbart
  • Integritet först: All data stannar på din enhet - ingen molnuppladdning

Steg 3: Förstå din instrumentpanel

Huvudinstrumentpanelen visar dina viktigaste gångmätvärden:

  • Senaste promenader: Dina senaste gångpass med nyckelvärden
  • Veckosammanfattning: Total distans, tid och Gångstresspoäng (WSS)
  • Gångmätvärden: Stegsymmetri, kadens och effektivitetspoäng
  • Träningszoner: Tid som tillbringats i varje hjärtfrekvenszon

Viktiga begrepp

Gånganalys

Gånganalys undersöker hur du går. Walk Analytics spårar:

  • Steglängd: Distans som täcks per steg
  • Kadens: Steg per minut
  • Stegsymmetri: Balans mellan vänster och höger ben
  • Markkontakttid: Hur länge din fot har kontakt med marken
  • Dubbelstödstid: När båda fötterna samtidigt har kontakt med marken

Lär dig mer om grunderna i gånganalys.

Gångzoner

Träning i olika intensitetszoner ger specifika hälsofördelar:

  • Zon 1 (Återhämtning): Mycket lätt gång för återhämtning
  • Zon 2 (Fettförbränning): Optimal för fettförbränning och aerob bas
  • Zon 3 (Aerob): Förbättring av kardiovaskulär kondition
  • Zon 4 (Tröskel): Högintensiv aerob kapacitet
  • Zon 5 (Max): Maximal ansträngning under korta perioder

Utforska den kompletta guiden för gångzoner.

Gångstresspoäng (WSS)

WSS kvantifierar den fysiologiska stressen av varje promenad:

  • Baserat på hjärtfrekvensintensitet och varaktighet
  • Hjälper till att balansera träningsbelastning med återhämtning
  • Förhindrar överträning och optimerar framsteg
  • Spåra veckovisa och månatliga trender

Beräkna din WSS med vår WSS-kalkylator.

Spela in din första promenad

Använda Apple Watch

  1. Starta ett "Gång"-träningspass på din Apple Watch
  2. Gå naturligt - du behöver inte ändra din form
  3. Avsluta träningspasset när du är klar
  4. Walk Analytics importerar och analyserar det automatiskt

Endast med iPhone

  1. Aktivera "Aktivitetsspårning" i iPhone-inställningarna
  2. Ha med dig din iPhone under promenader
  3. Gångaktiviteter loggas automatiskt
  4. Granska i Walk Analytics för analys

Tolka dina mätvärden

Bra vs. Oroande tecken

Mätvärde Bra intervall Vad det betyder
Stegsymmetri > 95% Balanserad gång, låg skaderisk
Kadens 100-130 steg/min Effektivt gångtempo
Veckovisa WSS 200-500 Hälsosam träningsbelastning
Zon 2-tid 60-80% av total Stark aerob bas

Professionella tips för framgång

1. Börja med baslinjebedömning

Spela in 2-3 normala promenader först för att etablera dina baslinjemätvärden innan du gör förändringar.

2. Fokusera på Zon 2-gång

Tillbringa 60-80% av din gångtid i Zon 2 för optimala hälsofördelar och fettförbränning.

3. Övervaka gångsymmetri

Om symmetrin sjunker under 90%, överväg att arbeta med formen eller konsultera en professionell för att förhindra skador.

4. Bygg gradvis

Öka veckovisa WSS med högst 10% per vecka för att undvika överträning.

5. Kontinuitet framför intensitet

Regelbunden måttlig gång är bättre än enstaka intensiva promenader för långsiktig hälsa.

Felsökning

Mätvärden visas inte

  • Se till att Apple Health-behörigheter har beviljats
  • Kontrollera att träningspass är korrekt märkta som "Gång" i Health-appen
  • För hjärtfrekvenszoner, verifiera att hjärtfrekvensdata registreras

Felaktiga stegmätvärden

  • Kalibrera Apple Watch genom att gå på utomhusrutter med exakt GPS
  • Se till att klockan sitter ordentligt (åtsittande men bekväm)
  • Gå med naturliga armsvingar för bättre rörelsedetektering

Nästa steg