Kadensberäknare för MET-värden
Beräkna uppskattat energiförbrukning (METs) och intensitet från din gångkadans med hjälp av den validerade Moore-ekvationen (2019, CADENCE-Adults-studien, R²=0.87).
Beräkna METs från kadans
spm
Hitta kadans för önskat MET-värde
METs
Referenstabell: Kadans → METs
| Kadans (spm) | METs | Intensitet | kcal/min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2.0 | Mycket lätt | 2.3 |
| 80 | 2.5 | Lätt | 2.9 |
| 100 | 3.0 | Måttlig (tröskel) | 3.5 |
| 110 | 4.1 | Måttlig-rask | 4.8 |
| 120 | 5.3 | Kraftig-rask | 6.2 |
| 130 | 6.6 | Kraftig (tröskel) | 7.7 |
| 140 | 7.8 | Mycket kraftig | 9.1 |
Metodik
Moores ekvation (2019)
METs = 0.0219 × Kadans (spm) + 0.72
Validering:
- Studie: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
- Urval: 156 vuxna, 21-85 år
- R² = 0.87 (stark korrelation)
- 100 spm-tröskel: 3.0 METs (86% sensitivitet, 89.6% specificitet)
- 130 spm-tröskel: 6.0 METs (81.3% sensitivitet, 84.7% specificitet)
Omvandlingar:
- VO₂ (ml/kg/min): METs × 3.5
- Kalorier (kcal/min): METs × 3.5 × kroppsvikt (kg) / 200