Calculadora de VO₂max (Teste de Caminhada Rockport)

Estime o seu VO₂max (aptidão aeróbica) utilizando o Teste de Caminhada de 1 Milha Rockport. Caminhe 1 milha (1,61 km) o mais rápido possível, registe o seu tempo e frequência cardíaca imediatamente após terminar.

Calcular VO₂max

Idade (anos):

Sexo:

Peso Corporal:

Tempo de Caminhada 1 Milha:minseg

Frequência Cardíaca (imediatamente após terminar):bpm

Valores de Referência VO₂max (ml/kg/min)

Homens

Idade	Fraco	Razoável	Bom	Excelente	Superior
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Mulheres

Idade	Fraco	Razoável	Bom	Excelente	Superior
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodologia: Teste de Caminhada Rockport

Equação

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Protocolo do Teste

Preparação: Evite atividade vigorosa 24 horas antes do teste; esteja bem hidratado
Aquecimento: 5-10 minutos de caminhada leve
Teste: Caminhe 1 milha (1,61 km) o mais rápido possível mantendo a marcha de caminhada (sem correr)
Medição: Registe o tempo (ao segundo mais próximo) e a frequência cardíaca imediatamente após terminar
Pista: Pista plana de 400m (4 voltas) ou percurso medido de 1 milha