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Começar com Walk Analytics

Guia completo para configurar o Walk Analytics e compreender a sua jornada de análise da marcha

Guia de Início Rápido

Bem-vindo ao Walk Analytics! Este guia ajudá-lo-á a começar com análise avançada da marcha e acompanhamento do desempenho da caminhada em poucos minutos.

Passo 1: Descarregar e Instalar

  1. Descarregue o Walk Analytics da App Store
  2. Abra a aplicação no seu iPhone ou iPad
  3. Conceda permissão para aceder ao Apple Health quando solicitado
  4. Inicie o seu teste gratuito de 7 dias (não é necessário cartão de crédito)

Passo 2: Conectar ao Apple Health

O Walk Analytics analisa os seus treinos de caminhada do Apple Health:

  • Importação Automática: Os seus treinos de caminhada existentes são importados automaticamente
  • Sincronização em Tempo Real: Novas caminhadas do Apple Watch ou iPhone são analisadas instantaneamente
  • Privacidade em Primeiro Lugar: Todos os dados permanecem no seu dispositivo - sem carregamento para a nuvem

Passo 3: Compreender o Seu Painel

O painel principal mostra as suas métricas de caminhada principais:

  • Caminhadas Recentes: Os seus treinos de caminhada mais recentes com estatísticas principais
  • Resumo Semanal: Distância total, tempo e Pontuação de Stress da Caminhada (WSS)
  • Métricas da Marcha: Simetria da passada, cadência e pontuações de eficiência
  • Zonas de Treino: Tempo passado em cada zona de frequência cardíaca

Conceitos Principais

Análise da Marcha

A análise da marcha examina como caminha. O Walk Analytics monitoriza:

  • Comprimento da Passada: Distância percorrida por passada
  • Cadência: Passos por minuto
  • Simetria da Passada: Equilíbrio entre as pernas esquerda e direita
  • Tempo de Contacto com o Solo: Quanto tempo o seu pé toca no solo
  • Tempo de Duplo Apoio: Quando ambos os pés estão no solo simultaneamente

Saiba mais sobre os fundamentos da análise da marcha.

Zonas de Caminhada

Treinar em diferentes zonas de intensidade proporciona benefícios específicos para a saúde:

  • Zona 1 (Recuperação): Caminhada muito leve para recuperação
  • Zona 2 (Queima de Gordura): Ideal para queima de gordura e base aeróbica
  • Zona 3 (Aeróbica): Melhoria da aptidão cardiovascular
  • Zona 4 (Limiar): Capacidade aeróbica de alta intensidade
  • Zona 5 (Pico): Esforço máximo para explosões curtas

Explore o guia completo de zonas de caminhada.

Pontuação de Stress da Caminhada (WSS)

A WSS quantifica o stress fisiológico de cada caminhada:

  • Baseada na intensidade da frequência cardíaca e duração
  • Ajuda a equilibrar a carga de treino com a recuperação
  • Previne o sobretreinamento e otimiza o progresso
  • Acompanhe as tendências semanais e mensais

Calcule a sua WSS com a nossa calculadora de WSS.

Registar a Sua Primeira Caminhada

Utilizar o Apple Watch

  1. Inicie um treino de "Caminhada" no seu Apple Watch
  2. Caminhe naturalmente - não é necessário alterar a sua forma
  3. Termine o treino quando acabar
  4. O Walk Analytics importa e analisa automaticamente

Utilizar Apenas o iPhone

  1. Ative o "Acompanhamento de Fitness" nas Definições do iPhone
  2. Leve o seu iPhone durante as caminhadas
  3. As atividades de caminhada são registadas automaticamente
  4. Reveja no Walk Analytics para análise

Interpretar as Suas Métricas

Sinais Bons vs. Preocupantes

Métrica Intervalo Bom O Que Significa
Simetria da Passada > 95% Marcha equilibrada, baixo risco de lesão
Cadência 100-130 passos/min Ritmo de caminhada eficiente
WSS Semanal 200-500 Carga de treino saudável
Tempo na Zona 2 60-80% do total Base aeróbica forte

Dicas Profissionais para o Sucesso

1. Comece com uma Avaliação de Referência

Registe 2-3 caminhadas normais primeiro para estabelecer as suas métricas de referência antes de fazer alterações.

2. Foque-se na Caminhada na Zona 2

Passe 60-80% do seu tempo de caminhada na Zona 2 para benefícios de saúde ideais e queima de gordura.

3. Monitorize a Simetria da Marcha

Se a simetria descer abaixo de 90%, considere trabalhar a forma ou consultar um profissional para prevenir lesões.

4. Construa Gradualmente

Aumente a WSS semanal em não mais de 10% por semana para evitar sobretreinamento.

5. Consistência em vez de Intensidade

Caminhada moderada regular supera caminhadas intensas ocasionais para saúde a longo prazo.

Resolução de Problemas

Métricas Não Aparecem

  • Certifique-se de que as permissões do Apple Health são concedidas
  • Verifique se os treinos estão corretamente rotulados como "Caminhada" na aplicação Saúde
  • Para zonas de frequência cardíaca, verifique se os dados de frequência cardíaca estão a ser registados

Métricas de Passada Imprecisas

  • Calibre o Apple Watch caminhando em rotas exteriores com GPS preciso
  • Assegure um ajuste adequado do relógio (justo mas confortável)
  • Caminhe com balanço natural dos braços para melhor deteção de movimento

Próximos Passos