Calculadora de Cadência para METs
Calcule o gasto energético estimado (METs) e a intensidade a partir da sua cadência de marcha utilizando a equação validada de Moore (2019, estudo CADENCE-Adults, R²=0,87).
Calcular METs a partir da Cadência
ppm
Encontrar Cadência para METs Alvo
METs
Tabela de Referência: Cadência → METs
| Cadência (ppm) | METs | Intensidade | kcal/min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,0 | Muito Leve | 2,3 |
| 80 | 2,5 | Leve | 2,9 |
| 100 | 3,0 | Moderado (limiar) | 3,5 |
| 110 | 4,1 | Moderado-Enérgico | 4,8 |
| 120 | 5,3 | Vigoroso-Enérgico | 6,2 |
| 130 | 6,6 | Vigoroso (limiar) | 7,7 |
| 140 | 7,8 | Muito Vigoroso | 9,1 |
Metodologia
Equação de Moore (2019)
METs = 0,0219 × Cadência (ppm) + 0,72
Validação:
- Estudo: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
- Amostra: 156 adultos, idades 21-85
- R² = 0,87 (correlação forte)
- Limiar de 100 ppm: 3,0 METs (86% sensibilidade, 89,6% especificidade)
- Limiar de 130 ppm: 6,0 METs (81,3% sensibilidade, 84,7% especificidade)
Conversões:
- VO₂ (ml/kg/min): METs × 3,5
- Calorias (kcal/min): METs × 3,5 × peso corporal (kg) / 200