Calculadora de VO₂max (Teste de Caminhada Rockport)

Estime o seu VO₂max (aptidão aeróbica) utilizando o Teste de Caminhada de 1 Milha Rockport. Caminhe 1 milha (1,61 km) o mais rápido possível, registe o seu tempo e frequência cardíaca imediatamente após terminar.

Calcular VO₂max

min seg
bpm

Valores de Referência VO₂max (ml/kg/min)

Homens

Idade Fraco Razoável Bom Excelente Superior
20-29 <33 33-38 39-45 46-52 >52
30-39 <31 31-36 37-43 44-50 >50
40-49 <29 29-33 34-40 41-47 >47
50-59 <26 26-31 32-38 39-45 >45
60+ <24 24-28 29-35 36-42 >42

Mulheres

Idade Fraco Razoável Bom Excelente Superior
20-29 <28 28-33 34-40 41-47 >47
30-39 <27 27-31 32-38 39-45 >45
40-49 <25 25-29 30-36 37-43 >43
50-59 <23 23-27 28-34 35-41 >41
60+ <21 21-25 26-32 33-39 >39

Metodologia: Teste de Caminhada Rockport

Equação

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Protocolo do Teste

  1. Preparação: Evite atividade vigorosa 24 horas antes do teste; esteja bem hidratado
  2. Aquecimento: 5-10 minutos de caminhada leve
  3. Teste: Caminhe 1 milha (1,61 km) o mais rápido possível mantendo a marcha de caminhada (sem correr)
  4. Medição: Registe o tempo (ao segundo mais próximo) e a frequência cardíaca imediatamente após terminar
  5. Pista: Pista plana de 400m (4 voltas) ou percurso medido de 1 milha