Kalkulator VO₂max (Test Chodu Rockport)
Oszacuj swoje VO₂max (wydolność tlenową) za pomocą Testu Chodu Rockport na 1 milę. Przejdź 1 milę (1,61 km) tak szybko, jak to możliwe, zapisz swój czas i tętno natychmiast po zakończeniu.
Oblicz VO₂max
minsek
bpm
Wartości referencyjne VO₂max (ml/kg/min)
Mężczyźni
| Wiek | Słaby | Dostateczny | Dobry | Bardzo dobry | Doskonały |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <33 | 33-38 | 39-45 | 46-52 | >52 |
| 30-39 | <31 | 31-36 | 37-43 | 44-50 | >50 |
| 40-49 | <29 | 29-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 50-59 | <26 | 26-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 60+ | <24 | 24-28 | 29-35 | 36-42 | >42 |
Kobiety
| Wiek | Słaby | Dostateczny | Dobry | Bardzo dobry | Doskonały |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <28 | 28-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 30-39 | <27 | 27-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 40-49 | <25 | 25-29 | 30-36 | 37-43 | >43 |
| 50-59 | <23 | 23-27 | 28-34 | 35-41 | >41 |
| 60+ | <21 | 21-25 | 26-32 | 33-39 | >39 |
Metodologia: Test Chodu Rockport
Równanie
VO₂max (ml/kg/min) = 132,853
- (0,0769 × Masa ciała w funtach)
- (0,3877 × Wiek w latach)
+ (6,315 × Płeć) [1 = mężczyzna, 0 = kobieta]
- (3,2649 × Czas w minutach)
- (0,1565 × Tętno w bpm)
Walidacja:
- Kline i wsp., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
- Korelacja z laboratoryjnym pomiarem VO₂max: r = 0,88-0,93
- Błąd standardowy: ±5 ml/kg/min
Protokół testowy
- Przygotowanie: Unikaj intensywnego wysiłku 24 godziny przed testem; upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony
- Rozgrzewka: 5-10 minut lekkiego chodu
- Test: Przejdź 1 milę (1,61 km) tak szybko, jak to możliwe, zachowując chód (bez biegania)
- Pomiar: Zapisz czas (z dokładnością do sekundy) i tętno natychmiast po zakończeniu
- Trasa: Płaska bieżnia 400 m (4 okrążenia) lub zmierzona trasa 1-milowa