Strona główna / Nauka / Pierwsze kroki

Pierwsze kroki z Walk Analytics

Kompletny przewodnik po konfiguracji Walk Analytics i zrozumieniu analizy Twojego marszu

Przewodnik szybkiego startu

Witamy w Walk Analytics! Ten przewodnik pomoże Ci rozpocząć zaawansowaną analizę chodu i monitorowanie wydolności marszowej w zaledwie kilka minut.

Krok 1: Pobierz i zainstaluj

  1. Pobierz Walk Analytics z App Store
  2. Otwórz aplikację na iPhone lub iPad
  3. Udziel zgody na dostęp do Apple Health po wyświetleniu monitu
  4. Rozpocznij 7-dniowy bezpłatny okres próbny (bez karty kredytowej)

Krok 2: Połącz z Apple Health

Walk Analytics analizuje Twoje treningi marszowe z Apple Health:

  • Automatyczny import: Twoje istniejące treningi marszowe są importowane automatycznie
  • Synchronizacja w czasie rzeczywistym: Nowe marsze z Apple Watch lub iPhone są analizowane natychmiast
  • Prywatność przede wszystkim: Wszystkie dane pozostają na Twoim urządzeniu - brak przesyłania do chmury

Krok 3: Zrozum swój panel

Główny panel pokazuje Twoje kluczowe wskaźniki marszu:

  • Ostatnie marsze: Twoje najnowsze treningi marszowe z kluczowymi statystykami
  • Podsumowanie tygodniowe: Całkowity dystans, czas i wynik obciążenia marszem (WSS)
  • Wskaźniki chodu: Symetria kroku, kadencja i wskaźniki efektywności
  • Strefy treningowe: Czas spędzony w każdej strefie tętna

Kluczowe pojęcia

Analiza chodu

Analiza chodu bada sposób Twojego chodzenia. Walk Analytics śledzi:

  • Długość kroku: Dystans pokryty na krok
  • Kadencja: Kroki na minutę
  • Symetria kroku: Równowaga między lewą a prawą nogą
  • Czas kontaktu z ziemią: Jak długo Twoja stopa dotyka ziemi
  • Czas podwójnego podparcia: Gdy obie stopy są jednocześnie na ziemi

Dowiedz się więcej o podstawach analizy chodu.

Strefy marszu

Trening w różnych strefach intensywności zapewnia określone korzyści zdrowotne:

  • Strefa 1 (Regeneracja): Bardzo lekki marsz na regenerację
  • Strefa 2 (Spalanie tłuszczu): Optymalna do spalania tłuszczu i budowania bazy tlenowej
  • Strefa 3 (Tlenowa): Poprawa wydolności sercowo-naczyniowej
  • Strefa 4 (Progowa): Wysoka intensywność pojemności tlenowej
  • Strefa 5 (Szczytowa): Maksymalny wysiłek na krótkie interwały

Poznaj kompletny przewodnik po strefach marszu.

Wynik obciążenia marszem (WSS)

WSS określa ilościowo fizjologiczne obciążenie każdego marszu:

  • Oparte na intensywności tętna i czasie trwania
  • Pomaga zrównoważyć obciążenie treningowe z regeneracją
  • Zapobiega przetrenowaniu i optymalizuje postępy
  • Śledź trendy tygodniowe i miesięczne

Oblicz swój WSS za pomocą naszego kalkulatora WSS.

Nagrywanie pierwszego marszu

Używanie Apple Watch

  1. Rozpocznij trening „Marsz" na Apple Watch
  2. Idź naturalnie - nie musisz zmieniać swojej formy
  3. Zakończ trening po ukończeniu
  4. Walk Analytics automatycznie importuje i analizuje go

Używanie tylko iPhone

  1. Włącz „Śledzenie fitness" w ustawieniach iPhone
  2. Noś iPhone podczas marszy
  3. Aktywności marszowe są rejestrowane automatycznie
  4. Przejrzyj w Walk Analytics do analizy

Interpretacja wskaźników

Dobre vs niepokojące oznaki

Wskaźnik Dobry zakres Co to oznacza
Symetria kroku > 95% Zrównoważony chód, niskie ryzyko kontuzji
Kadencja 100-130 kroków/min Efektywne tempo marszu
Tygodniowy WSS 200-500 Zdrowe obciążenie treningowe
Czas w strefie 2 60-80% całości Silna baza tlenowa

Profesjonalne wskazówki na sukces

1. Zacznij od oceny wyjściowej

Nagraj 2-3 normalne marsze najpierw, aby ustalić swoje wskaźniki wyjściowe przed wprowadzeniem zmian.

2. Skup się na marszu w strefie 2

Spędzaj 60-80% czasu marszu w strefie 2 dla optymalnych korzyści zdrowotnych i spalania tłuszczu.

3. Monitoruj symetrię chodu

Jeśli symetria spadnie poniżej 90%, rozważ pracę nad techniką lub konsultację z profesjonalistą, aby zapobiec kontuzji.

4. Buduj stopniowo

Zwiększaj tygodniowy WSS nie więcej niż o 10% tygodniowo, aby uniknąć przetrenowania.

5. Regularność nad intensywnością

Regularny umiarkowany marsz przewyższa okazjonalne intensywne marsze dla długoterminowego zdrowia.

Rozwiązywanie problemów

Wskaźniki się nie wyświetlają

  • Upewnij się, że uprawnienia Apple Health zostały przyznane
  • Sprawdź, czy treningi są poprawnie oznaczone jako „Marsz" w aplikacji Zdrowie
  • Dla stref tętna sprawdź, czy dane tętna są rejestrowane

Niedokładne wskaźniki kroku

  • Skalibruj Apple Watch chodząc trasami na zewnątrz z dokładnym GPS
  • Upewnij się, że zegarek jest odpowiednio dopasowany (ciasno, ale wygodnie)
  • Chodź z naturalnym wymachem ramion dla lepszego wykrywania ruchu

Następne kroki