Chodź Mądrzej, Żyj Zdrowiej
Aplikacja iOS stawiająca na prywatność, z analizą chodu opartą na badaniach naukowych, strefami treningowymi bazującymi na kadencji i kompleksowym monitoringiem zdrowia. Zasilana przez recenzowane naukowo badania, w tym CADENCE-Adults, Peak-30 i biomechanikę chodu.
✓ 7 dni bezpłatnego okresu próbnego ✓ Nie wymaga konta ✓ 100% lokalnych danych
Zbudowane na Dowodach Naukowych
Każda metryka i zalecenie jest zakorzenione w recenzowanych naukowo badaniach
Badanie Kadencji Peak-30
Oparte na badaniu UK Biobank wykazującym, że ≥100 kroków/min przez 30 minut niezależnie przewiduje 40-50% niższe ryzyko zgonu (Del Pozo-Cruz i wsp., JAMA 2022)
Próg Umiarkowanej Intensywności
Badanie CADENCE-Adults (Tudor-Locke i wsp., 2019) ustaliło 100 kroków/minutę = 3 METs z 86% czułością i 89,6% swoistością—fundament naszych stref kadencji
Prewencja Urazów ACWR
Wskaźnik Obciążenia Ostrego do Przewlekłego >1,50 zwiększa ryzyko urazu 2-4× (Gabbett, Br J Sports Med 2016)—śledzimy to automatycznie, aby zapewnić bezpieczeństwo
Zwalidowanych Formuł
Od równania kadencja→METs Moore'a po obliczenia Kosztu Transportu, każda formuła zawiera dane walidacyjne i interpretację kliniczną
Zaawansowane Metryki Wydolności Marszowej
Analiza profesjonalnej klasy zaprojektowana dla osób chodzących na każdym poziomie
Strefy Treningowe Oparte na Kadencji
Trenuj z 5 strefami opartymi na badaniach (60-99 kroków/min do 130+ kroków/min) bazującymi na badaniu CADENCE-Adults. Bardziej praktyczne niż strefy tętna—nie potrzebujesz pasa na klatkę piersiową. Śledź kadencję Peak-30 codziennie.
Kompleksowa Analiza Chodu
Śledź 7 kluczowych metryk chodu: kadencja, długość kroku (40-50% wzrostu), czas kontaktu z podłożem (200-300ms), podwójne podparcie (20-30%), asymetria (formuła GSI), prędkość i oscylacja pionowa (4-8cm).
Zarządzanie Obciążeniem Treningowym
Zapobiegaj przetrenowaniu dzięki Walking Stress Score (WSS) i śledzeniu ACWR. Monitoruj wskaźnik ostry:przewlekły (utrzymuj 0,80-1,30) i otrzymuj spersonalizowane zalecenia odnowy opartej na Twoim obciążeniu.
Biomechanika i Wydajność
Dogłębna analiza mechaniki kroku i śledzenie ekonomii marszu. Optymalizuj Koszt Transportu (~0,48-0,55 kcal/kg/km przy 1,3 m/s), identyfikuj odchylenia chodu, popraw wydajność o 10-15%.
Integracja ze Zdrowiem
Bezproblemowa integracja z Apple Health. Importuj treningi marszowe automatycznie i synchronizuj tętno, dystans, kroki i metryki zdrowotne. Kompatybilne z metrykami mobilności Apple Watch (Stabilność Chodu, Procent Podwójnego Podparcia, Asymetria).
Pełna Prywatność
Wszystkie Twoje dane marszowe pozostają na iPhonie. Bez synchronizacji w chmurze, bez kont, bez śledzenia. Twoje metryki zdrowotne są w 100% prywatne i bezpieczne dzięki przetwarzaniu lokalnemu. Zgodność z filozofią RODO i HIPAA.
Jedyna Aplikacja Marszowa Zbudowana na Nauce
To nie tylko liczenie kroków—kompleksowa analityka poparta badaniami biomechanicznymi
Kadencja Zamiast Tętna
Dlaczego to ma znaczenie: Tętno zmienia się wraz z temperaturą, stresem, kofeiną, chorobą. Kadencja jest niezawodna, praktyczna i udowodniona. Badanie CADENCE-Adults wykazało, że 100 kroków/min = umiarkowana intensywność z 86% czułością—bardziej dokładne niż szacowanie na podstawie HR.
Śledzenie Kadencji Peak-30
Przełomowa metryka: Twoje najlepsze 30 kolejnych minut marszu dziennie niezależnie przewiduje zdrowie sercowo-naczyniowe i śmiertelność (78 500 uczestników UK Biobank). Śledzimy to codziennie—żadna inna aplikacja marszowa tego nie robi.
Prewencja Urazów z ACWR
Nauka sportu dostosowana do marszu: Monitoruj swój Wskaźnik Obciążenia Ostrego do Przewlekłego, aby zapobiec urazom przeciążeniowym. Badania pokazują, że ACWR >1,50 = 2-4× ryzyko urazu. Ostrzegamy przed niebezpiecznymi skokami zanim wystąpią.
Optymalizacja Ekonomii Marszu
Wydajność energetyczna: Śledź Koszt Transportu i wydajność marszu (WEI, WALK Score). Popraw ekonomię o 10-15% poprzez trening w Strefie 2, optymalizację kroku i pracę siłową—z konkretnym przewodnikiem.
Symetria Chodu i Ryzyko Upadków
Metryki klasy klinicznej: Oblicz Wskaźnik Symetrii Chodu (GSI) w celu wykrycia asymetrii. Podwójne podparcie >35% i prędkość marszu <0,8 m/s wskazują podwyższone ryzyko upadku—kluczowe dla starszych osób dorosłych i rehabilitacji.
50+ Cytowań Recenzowanych Naukowo
Wytyczne oparte na dowodach: Każde zalecenie łączy się z opublikowanymi badaniami. Od progów kadencji Tudor-Locke po parametr życiowy prędkości chodu Studenskiego—przejrzystość w nauce.
Zacznij Chodzić Mądrzej w 3 Krokach
Połącz Apple Health
Importuj swoje treningi marszowe automatycznie z Apple Health. Walk Analytics analizuje Twoje dane historyczne, aby ustalić metryki bazowe i obliczyć przewlekłe obciążenie treningowe (średnia z 28 dni).
Otrzymuj Wnioski Oparte na Dowodach
Otrzymuj kompleksową analizę zawierającą kadencję Peak-30, metryki chodu, ekonomię marszu (Koszt Transportu) i ACWR. Zrozum swoje wzorce z progami opartymi na badaniach.
Trenuj Naukowo
Postępuj zgodnie ze spersonalizowanymi zaleceniami dotyczącymi stref kadencji, progresji obciążenia treningowego (5-10% tygodniowo) i regeneracji. Śledź poprawę wydajności, prędkości i wyników zdrowotnych w czasie.
Idealna Dla Każdej Osoby Chodzącej
Entuzjaści Zdrowia
Osiągnij wytyczną 150 min/tydzień umiarkowanej aktywności (100+ kroków/min). Śledź kadencję Peak-30 dla zdrowia sercowo-naczyniowego. Spełniaj zalecenia WHO/CDC z precyzją—nie tylko liczenie kroków.
Osoby Ćwiczące Marszem
Trenuj ze strefami kadencji (Strefa 2 przy 100-110 kroków/min dla bazy tlenowej, interwały przy 120-130 kroków/min). Popraw ekonomię marszu o 10-15% przez systematyczny trening. Śledź WSS, aby zoptymalizować obciążenie.
Chodziarze Sportowi
Opanuj technikę chodu sportowego (130-160 kroków/min, prosta noga, wyolbrzymiona rotacja bioder). Śledź biomechanikę, monitoruj obciążenie treningowe, zapobiegaj przetrenowaniu z ACWR.
Starsze Osoby Dorosłe (65+)
Monitoruj prędkość chodu jako parametr życiowy (utrzymuj >1,0 m/s). Śledź procent podwójnego podparcia (<35% = dobra stabilność), asymetrię i wskaźniki ryzyka upadku. Wczesne wykrywanie pogorszenia mobilności.
Pacjenci Rehabilitacyjni
Obiektywnie śledź poprawę chodu dzięki formule GSI (asymetria <5% = dobra), odzyskiwanie długości kroku i postęp prędkości marszu. Dokumentuj wyniki dla pracowników służby zdrowia.
Utrata Wagi i Zdrowie
Optymalizuj spalanie kalorii dzięki treningowi strefowemu. Obliczaj wydatek energetyczny dokładnie z równaniem kadencja→METs Moore'a. Buduj trwałe nawyki ćwiczeniowe z stopniową progresją obciążenia.
Głęboka Wiedza Naukowa
Kompleksowe przewodniki wyjaśniające naukę stojącą za każdą metryką
Strefy Treningowe Oparte na Kadencji
Kompletna zmiana paradygmatu z HR na kadencję. Poznaj 5 stref (60-99 do 130+ kroków/min), badanie CADENCE-Adults, koncepcję Peak-30 i protokoły IWT.
Mechanika Kroku Marszowego
Fazy cyklu chodu, technika chodu sportowego (przepisy World Athletics), różnice między marszem a biegiem. Formuła GSI dla asymetrii, siły reakcji podłoża.
Ekonomia Marszu i CoT
Optymalizacja Kosztu Transportu, model odwróconego wahadła (65-70% odzysku energii), liczba Froude'a, krzywa ekonomii w kształcie U, przejście marsz-bieg przy 2,2 m/s.
Zarządzanie Obciążeniem Treningowym
Kadencja Peak-30 (Del Pozo-Cruz 2022), koncepcja intensywnych sesji, prewencja urazów ACWR, periodyzacja 3:1, polaryzowany vs. piramidalny rozkład intensywności.
Metryki Analizy Chodu
7 kluczowych metryk z progami klinicznymi: kadencja (100 kroków/min = 3 METs), długość kroku (40-50% wzrostu), podwójne podparcie (>35% = ryzyko upadku), asymetria, prędkość.
Formuły Naukowe
11 zwalidowanych równań: kadencja→METs Moore'a (R²=0,87), ACSM VO₂, wydatek energetyczny, GSI, WALK Score, Koszt Transportu, obciążenie treningowe, przewidywanie 6MWT.
Prosty, Przejrzysty Cennik
Wypróbuj Walk Analytics za darmo przez 7 dni. Nie wymaga karty kredytowej.
Walk Analytics Premium
- Śledzenie kadencji Peak-30
- Strefy treningowe oparte na kadencji
- Zaawansowana analiza chodu (GSI, CoT, WEI)
- Walking Stress Score (WSS)
- Prewencja urazów ACWR
- 11 zwalidowanych formuł
- Pełna prywatność danych (przetwarzanie lokalne)
- Integracja z Apple Health
- Bez reklam, na zawsze
7 dni bezpłatnego okresu próbnego • Anuluj w dowolnym momencie • Nie wymaga karty kredytowej
Najczęściej Zadawane Pytania
Co sprawia, że Walk Analytics różni się od innych aplikacji marszowych?
Jesteśmy jedyną aplikacją marszową zbudowaną na badaniach recenzowanych naukowo. Każda metryka—kadencja Peak-30, ACWR, Koszt Transportu—pochodzi z opublikowanych badań. Cytujemy ponad 50 artykułów naukowych i wyjaśniamy dowody stojące za każdym zaleceniem. To nie liczenie kroków; to biomechanika i fizjologia wysiłku zastosowane do marszu.
Czym jest kadencja Peak-30 i dlaczego ma znaczenie?
Kadencja Peak-30 to średnia liczba kroków na minutę podczas najlepszych 30 kolejnych minut marszu każdego dnia. Przełomowe badanie 78 500 osób (Del Pozo-Cruz, JAMA 2022) wykazało, że niezależnie przewiduje ryzyko zgonu—nawet po kontrolowaniu całkowitej liczby kroków dziennie. Śledzimy to automatycznie, czego nie robi żadna inna aplikacja.
Jak ACWR zapobiega urazom?
Wskaźnik Obciążenia Ostrego do Przewlekłego porównuje Twój ostatni trening (ostatnie 7 dni) do dłuższej średniej (28 dni). Badania pokazują, że ACWR >1,50 zwiększa ryzyko urazu 2-4 razy. Obliczamy to codziennie i ostrzegamy przed niebezpiecznymi skokami, pomagając Ci bezpiecznie postępować ze wzrostem 5-10% tygodniowo.
Dlaczego strefy kadencji zamiast stref tętna?
Kadencja jest bardziej niezawodna i praktyczna. Badanie CADENCE-Adults udowodniło, że 100 kroków/min = umiarkowana intensywność (3 METs) z 86% czułością i 90% swoistością. Tętno zmienia się wraz z temperaturą, stresem, chorobą, kofeiną—kadencja nie. Dodatkowo nie potrzebujesz pasa na klatkę piersiową ani zegarka; wystarczy policzyć kroki.
Czy Walk Analytics może pomóc w zapobieganiu upadkom?
Tak. Śledzimy kliniczne wskaźniki ryzyka upadku: prędkość chodu <0,8 m/s, podwójne podparcie >35%, asymetria (GSI) >10% i stabilność chodu. To progi oparte na dowodach z badań geriatrycznych. Wczesne wykrycie pozwala na interwencję zanim wystąpią upadki—kluczowe dla dorosłych 65+.
Jak Walk Analytics chroni moją prywatność?
Wszystkie dane pozostają na Twoim iPhonie—kropka. Bez synchronizacji w chmurze, bez kont, bez serwerów otrzymujących Twoje dane zdrowotne. Przetwarzamy wszystko lokalnie przy użyciu algorytmów na urządzeniu. Twoje metryki marszowe, lokalizacja, tętno—całkowicie prywatne. Przestrzegamy filozofii RODO i HIPAA, mimo że nie jesteśmy prawnie zobowiązani (ponieważ nigdy nie widzimy Twoich danych).
Czy potrzebuję specjalnego sprzętu?
Nie. Walk Analytics działa z iPhone lub Apple Watch. Do podstawowych metryk (kadencja, dystans, kroki) wystarczy telefon. Do danych tętna i bardziej dokładnych metryk pomaga Apple Watch, ale nie jest wymagany. Integrujemy się z Apple Health, więc każde kompatybilne urządzenie działa.
Czy Walk Analytics nadaje się do rehabilitacji?
Absolutnie. Jesteśmy używani przez pacjentów rehabilitacyjnych śledzących obiektywne wyzdrowienie. Wskaźnik Symetrii Chodu (GSI) kwantyfikuje różnice lewo-prawo (<3% normalne, >10% klinicznie istotne). Monitoruj odzyskiwanie długości kroku, poprawę prędkości marszu i redukcję asymetrii. Udostępniaj obiektywne dane swojemu fizjoterapeucie lub lekarzowi.
Jaka jest naukowa podstawa 11 formuł?
Każda formuła zawiera dane walidacyjne i cytowanie oryginalnego badania. Przykład: równanie kadencja→METs Moore'a (R²=0,87, dokładność ±0,5 METs, 76 dorosłych) jest o 23-35% dokładniejsze niż starsze równania ACSM. Pokazujemy naukę, nie tylko obliczenia w czarnej skrzynce.
Gotowy, Aby Chodzić Mądrzej?
Dołącz do osób poprawiających zdrowie dzięki analizie chodu i nauce treningowej opartej na badaniach
Pobierz Walk Analytics7 dni bezpłatnego okresu próbnego • iOS 16+ • Kompatybilne z Apple Health • Nie wymaga karty kredytowej