Walking Stress Score-kalkulator
Gratis kalkulator for å kvantifisere din gåtreningsintensitet ved hjelp av pulssoner
Beregn din WSS
Skriv inn tiden du brukte i hver pulssone under din gåtur for å beregne Walking Stress Score (WSS). Denne poengsummen hjelper deg å forstå treningsintensitet og håndtere treningsbelastning.
Tid i hver sone (minutter)
× 1 poeng/min
× 2 poeng/min
× 3 poeng/min
× 4 poeng/min
× 5 poeng/min
Dine resultater
Total varighet:
0 minutter
Walking Stress Score:
0
Tolkning:
Skriv inn sonetider for å beregne WSS
Forstå WSS
Hva betyr min WSS?
- 0-40: Lett restitusjonstur - minimal treningsbelastning
- 40-80: Moderat aerob økt - god for grunnlagsbygging
- 80-150: Solid utholdenhetsgange - betydelig treningseffekt
- 150-250: Hard økt - høy treningsbelastning, trenger restitusjon
- 250+: Svært krevende - konkurranseinnsats eller veldig lang gåtur
Ukentlige WSS-retningslinjer
- Nybegynner: 150-300 totalt per uke
- Middels: 300-500 totalt per uke
- Avansert: 500-800+ totalt per uke
Hvordan bruke WSS
- Spor daglig: Beregn WSS for hver gåtur
- Oppsummer ukentlig: Legg sammen 7 dager med WSS
- Overvåk trender: Se etter for store økninger
- Balanser belastning: Inkluder lette og harde dager
- Progresser gradvis: Øk ukentlig WSS med maks 10%
Eksempel på økter
Lett restitusjonstur
- 30 minutter i sone 1-2
- WSS ≈ 40-50
- Bruk til aktive restitusjonsdager
Moderat grunnlagsbyggende gåtur
- 60 minutter i sone 2
- WSS ≈ 120
- Grunnlaget i treningsplanen
Intervalltrening
- 10 min sone 1 oppvarming
- 20 min sone 3-4 intervaller
- 10 min sone 1 nedkjøling
- WSS ≈ 100-120
- Høy intensitet, kortere varighet
Lang utholdenhetsgåtur
- 120 minutter i sone 2
- WSS ≈ 240
- Én gang per uke for utholdenhet
Få dine pulsdataer
Bruke Apple Watch
- Åpne Helse-appen på iPhone
- Naviger til Bla gjennom → Hjerte → Puls
- Velg din gåøkt
- Vis tid i hver sone
- Skriv inn i kalkulatoren ovenfor
Bruke Walk Analytics
Walk Analytics beregner automatisk WSS for hver gåtur. Ingen manuell beregning nødvendig!
- Importerer økter fra Apple Helse
- Analyserer pulssoner automatisk
- Beregner WSS umiddelbart
- Sporer ukentlige trender
- Gir restitusjonsanbefalinger
Automatisk WSS-sporing
Slutt med manuelle beregninger. Walk Analytics beregner WSS automatisk for hver gåtur.
Last ned Walk Analytics