Hjem / Lær / Kom i gang

Kom i gang med Walk Analytics

Komplett guide til å sette opp Walk Analytics og forstå din ganganalysereise

Hurtigstartsguide

Velkommen til Walk Analytics! Denne guiden hjelper deg å komme i gang med avansert ganganalyse og sporing av gangprestasjoner på bare noen få minutter.

Steg 1: Last ned og installer

  1. Last ned Walk Analytics fra App Store
  2. Åpne appen på din iPhone eller iPad
  3. Gi tillatelse til å få tilgang til Apple Health når du blir bedt om det
  4. Start din 7-dagers gratis prøveperiode (ingen kredittkort nødvendig)

Steg 2: Koble til Apple Health

Walk Analytics analyserer dine gangtreninger fra Apple Health:

  • Automatisk import: Dine eksisterende gangtreninger blir importert automatisk
  • Sanntidssynkronisering: Nye turer fra Apple Watch eller iPhone analyseres øyeblikkelig
  • Personvern først: Alle data forblir på enheten din - ingen skyopplasting

Steg 3: Forstå dashboardet ditt

Hoveddashboardet viser dine viktigste gangmålinger:

  • Nylige turer: Dine siste gangtreninger med nøkkelstatistikk
  • Ukentlig sammendrag: Total distanse, tid og Walking Stress Score (WSS)
  • Gangmålinger: Skrittsymmetri, kadense og effektivitetspoeng
  • Treningssoner: Tid brukt i hver hjertefrekvenssone

Nøkkelbegreper

Ganganalyse

Ganganalyse undersøker hvordan du går. Walk Analytics sporer:

  • Skrittlengde: Distanse dekket per skritt
  • Kadense: Skritt per minutt
  • Skrittsymmetri: Balanse mellom venstre og høyre ben
  • Bakkekontakttid: Hvor lenge foten din berører bakken
  • Dobbel støttetid: Når begge føttene er på bakken samtidig

Lær mer om grunnleggende ganganalyse.

Gangsoner

Trening i forskjellige intensitetssoner gir spesifikke helsefordeler:

  • Sone 1 (Restitusjon): Svært lett gange for restitusjon
  • Sone 2 (Fettforbrenning): Optimalt for fettforbrenning og aerob grunnform
  • Sone 3 (Aerob): Forbedring av kardiovaskulær form
  • Sone 4 (Terskel): Høyintensiv aerob kapasitet
  • Sone 5 (Topp): Maksimal innsats i korte perioder

Utforsk den komplette guiden til gangsoner.

Walking Stress Score (WSS)

WSS kvantifiserer den fysiologiske belastningen av hver tur:

  • Basert på hjertefrekvenintensitet og varighet
  • Hjelper med å balansere treningsmengde med restitusjon
  • Forhindrer overtrening og optimaliserer fremgang
  • Spor ukentlige og månedlige trender

Beregn din WSS med vår WSS-kalkulator.

Registrere din første tur

Bruke Apple Watch

  1. Start en «Walking»-treningsøkt på Apple Watch
  2. Gå naturlig - ingen grunn til å endre gangteknikken din
  3. Avslutt økten når du er ferdig
  4. Walk Analytics importerer og analyserer den automatisk

Bruke bare iPhone

  1. Aktiver «Fitness Tracking» i iPhone-innstillingene
  2. Ha med deg iPhone under turer
  3. Gangaktiviteter blir logget automatisk
  4. Se gjennom i Walk Analytics for analyse

Tolke målingene dine

Gode versus bekymringsfulle tegn

Måling God verdi Hva det betyr
Skrittsymmetri > 95% Balansert gange, lav skaderisiko
Kadense 100-130 skritt/min Effektiv ganghastighet
Ukentlig WSS 200-500 Sunn treningsmengde
Sone 2-tid 60-80% av totalt Sterk aerob grunnform

Profftips for suksess

1. Start med baseline-vurdering

Registrer 2-3 normale turer først for å etablere baseline-målingene dine før du gjør endringer.

2. Fokuser på sone 2-gange

Bruk 60-80% av gangtiden din i sone 2 for optimale helsefordeler og fettforbrenning.

3. Overvåk gangsymmetri

Hvis symmetrien faller under 90%, vurder å arbeide med teknikk eller konsulter en profesjonell for å forebygge skader.

4. Bygg gradvis

Øk ukentlig WSS med maks 10% per uke for å unngå overtrening.

5. Konsistens fremfor intensitet

Regelmessig moderat gange er bedre enn sporadiske intense turer for langsiktig helse.

Feilsøking

Målinger vises ikke

  • Sørg for at Apple Health-tillatelser er gitt
  • Sjekk at treningsøkter er riktig merket som «Walking» i Health-appen
  • For hjertefrekvenssoner, bekreft at hjertefrekvendata blir registrert

Unøyaktige skritt-målinger

  • Kalibrer Apple Watch ved å gå utendørs ruter med nøyaktig GPS
  • Sørg for riktig klokkepassform (tett, men komfortabel)
  • Gå med naturlig armsvingning for bedre bevegelsesdeteksjon

Neste steg