Kalkulator VO₂max (Ujian Berjalan Rockport)

Name: Walk Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Anggarkan VO₂max (kecergasan aerobik) anda menggunakan Ujian Berjalan 1 Batu Rockport. Berjalan sejauh 1 batu (1.61 km) secepat mungkin, rekodkan masa dan kadar denyut jantung anda segera selepas selesai.

Kira VO₂max

Umur (tahun):

Jantina:

Berat Badan:

Masa Berjalan 1 Batu:minsaat

Kadar Denyut Jantung (segera selepas selesai):dpm

Nilai Rujukan VO₂max (ml/kg/min)

Lelaki

Umur	Lemah	Sederhana	Baik	Cemerlang	Unggul
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Wanita

Umur	Lemah	Sederhana	Baik	Cemerlang	Unggul
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodologi: Ujian Berjalan Rockport

Persamaan

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Berat dalam lbs)
                      - (0.3877 × Umur dalam tahun)
                      + (6.315 × Jantina) [1 = lelaki, 0 = perempuan]
                      - (3.2649 × Masa dalam minit)
                      - (0.1565 × Kadar Denyut Jantung dalam dpm)

Pengesahan:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Korelasi dengan VO₂max yang diukur di makmal: r = 0.88-0.93
  - Ralat piawai: ±5 ml/kg/min

Protokol Ujian

Persediaan: Elakkan aktiviti cergas 24 jam sebelum ujian; pastikan terhidrat dengan baik
Pemanasan: 5-10 minit berjalan perlahan
Ujian: Berjalan sejauh 1 batu (1.61 km) secepat mungkin sambil mengekalkan gaya berjalan (jangan berlari)
Pengukuran: Rekodkan masa (kepada saat terdekat) dan kadar denyut jantung segera selepas selesai
Trek: Trek 400m yang rata (4 pusingan) atau laluan 1 batu yang telah diukur