Laman Utama / Pelajari / Memulakan

Memulakan dengan Walk Analytics

Panduan lengkap untuk menyediakan Walk Analytics dan memahami perjalanan analitik berjalan kaki anda

Panduan Pantas Bermula

Selamat datang ke Walk Analytics! Panduan ini akan membantu anda bermula dengan analisis gaya berjalan termaju dan penjejakan prestasi berjalan kaki dalam beberapa minit sahaja.

Langkah 1: Muat Turun dan Pasang

  1. Muat turun Walk Analytics dari App Store
  2. Buka aplikasi di iPhone atau iPad anda
  3. Berikan kebenaran untuk mengakses Apple Health apabila diminta
  4. Mulakan percubaan percuma 7 hari anda (tiada kad kredit diperlukan)

Langkah 2: Sambungkan Apple Health

Walk Analytics menganalisis senaman berjalan kaki anda dari Apple Health:

  • Import Automatik: Senaman berjalan kaki sedia ada anda diimport secara automatik
  • Penyegerakan Masa Nyata: Berjalan kaki baharu dari Apple Watch atau iPhone dianalisis serta-merta
  • Privasi Diutamakan: Semua data kekal pada peranti anda - tiada muat naik ke awan

Langkah 3: Fahami Papan Pemuka Anda

Papan pemuka utama menunjukkan metrik berjalan kaki utama anda:

  • Berjalan Kaki Terkini: Senaman berjalan kaki terkini anda dengan statistik utama
  • Ringkasan Mingguan: Jumlah jarak, masa, dan Skor Tekanan Berjalan Kaki (WSS)
  • Metrik Gaya Berjalan: Simetri langkah, kadens, dan skor kecekapan
  • Zon Latihan: Masa yang dihabiskan dalam setiap zon kadar jantung

Konsep Utama

Analisis Gaya Berjalan

Analisis gaya berjalan mengkaji cara anda berjalan. Walk Analytics menjejak:

  • Panjang Langkah: Jarak yang dilalui setiap langkah
  • Kadens: Langkah per minit
  • Simetri Langkah: Keseimbangan antara kaki kiri dan kanan
  • Masa Sentuhan Tanah: Berapa lama kaki anda menyentuh tanah
  • Masa Sokongan Berganda: Apabila kedua-dua kaki berada di tanah serentak

Ketahui lebih lanjut tentang asas analisis gaya berjalan.

Zon Berjalan Kaki

Berlatih dalam zon intensiti berbeza memberikan manfaat kesihatan tertentu:

  • Zon 1 (Pemulihan): Berjalan kaki sangat ringan untuk pemulihan
  • Zon 2 (Pembakaran Lemak): Optimum untuk pembakaran lemak dan asas aerobik
  • Zon 3 (Aerobik): Peningkatan kecergasan kardiovaskular
  • Zon 4 (Ambang): Kapasiti aerobik intensiti tinggi
  • Zon 5 (Puncak): Usaha maksimum untuk ledakan singkat

Terokai panduan zon berjalan kaki lengkap.

Skor Tekanan Berjalan Kaki (WSS)

WSS mengkuantifikasi tekanan fisiologi setiap berjalan kaki:

  • Berdasarkan intensiti kadar jantung dan tempoh
  • Membantu mengimbangkan beban latihan dengan pemulihan
  • Mencegah latihan berlebihan dan mengoptimumkan kemajuan
  • Jejak trend mingguan dan bulanan

Kira WSS anda dengan kalkulator WSS kami.

Merakam Berjalan Kaki Pertama Anda

Menggunakan Apple Watch

  1. Mulakan senaman "Walking" pada Apple Watch anda
  2. Berjalan secara semula jadi - tidak perlu mengubah bentuk anda
  3. Tamatkan senaman apabila selesai
  4. Walk Analytics mengimport dan menganalisisnya secara automatik

Menggunakan iPhone Sahaja

  1. Dayakan "Fitness Tracking" dalam Tetapan iPhone
  2. Bawa iPhone anda semasa berjalan kaki
  3. Aktiviti berjalan kaki direkodkan secara automatik
  4. Semak dalam Walk Analytics untuk analisis

Mentafsir Metrik Anda

Tanda Baik vs. Membimbangkan

Metrik Julat Baik Maksudnya
Simetri Langkah > 95% Gaya berjalan seimbang, risiko kecederaan rendah
Kadens 100-130 langkah/min Rentak berjalan cekap
WSS Mingguan 200-500 Beban latihan sihat
Masa Zon 2 60-80% daripada jumlah Asas aerobik kukuh

Petua Pro untuk Berjaya

1. Mulakan dengan Penilaian Asas

Rekodkan 2-3 berjalan kaki normal terlebih dahulu untuk menetapkan metrik asas anda sebelum membuat perubahan.

2. Fokus pada Berjalan Kaki Zon 2

Habiskan 60-80% masa berjalan kaki anda dalam Zon 2 untuk manfaat kesihatan optimum dan pembakaran lemak.

3. Pantau Simetri Gaya Berjalan

Jika simetri jatuh di bawah 90%, pertimbangkan kerja bentuk atau berunding dengan profesional untuk mencegah kecederaan.

4. Bina Secara Beransur-ansur

Tingkatkan WSS mingguan tidak lebih daripada 10% setiap minggu untuk mengelakkan latihan berlebihan.

5. Konsistensi Melebihi Intensiti

Berjalan kaki sederhana secara teratur mengatasi berjalan kaki intensif sekali-sekala untuk kesihatan jangka panjang.

Penyelesaian Masalah

Metrik Tidak Muncul

  • Pastikan kebenaran Apple Health diberikan
  • Semak senaman dilabel dengan betul sebagai "Walking" dalam aplikasi Health
  • Untuk zon kadar jantung, sahkan data kadar jantung sedang direkodkan

Metrik Langkah Tidak Tepat

  • Kalibrasikan Apple Watch dengan berjalan kaki di laluan luar dengan GPS tepat
  • Pastikan jam tangan dipasang dengan betul (ketat tetapi selesa)
  • Berjalan dengan hayunan lengan semula jadi untuk pengesanan gerakan yang lebih baik

Langkah Seterusnya