Kalkulator Irama-ke-METs
Kira anggaran perbelanjaan tenaga (METs) dan intensiti daripada irama berjalan anda menggunakan persamaan Moore yang disahkan (2019, kajian CADENCE-Adults, R²=0.87).
Kira METs daripada Irama
lpm
Cari Irama untuk Sasaran METs
METs
Jadual Rujukan: Irama → METs
| Irama (lpm) | METs | Intensiti | kkal/min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2.0 | Sangat Ringan | 2.3 |
| 80 | 2.5 | Ringan | 2.9 |
| 100 | 3.0 | Sederhana (ambang) | 3.5 |
| 110 | 4.1 | Sederhana-Cergas | 4.8 |
| 120 | 5.3 | Kuat-Cergas | 6.2 |
| 130 | 6.6 | Kuat (ambang) | 7.7 |
| 140 | 7.8 | Sangat Kuat | 9.1 |
Metodologi
Persamaan Moore (2019)
METs = 0.0219 × Irama (lpm) + 0.72
Pengesahan:
- Kajian: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
- Sampel: 156 orang dewasa, umur 21-85
- R² = 0.87 (korelasi kuat)
- Ambang 100 lpm: 3.0 METs (86% sensitiviti, 89.6% kekhususan)
- Ambang 130 lpm: 6.0 METs (81.3% sensitiviti, 84.7% kekhususan)
Penukaran:
- VO₂ (ml/kg/min): METs × 3.5
- Kalori (kkal/min): METs × 3.5 × berat badan (kg) / 200