ウォーキングストレススコア計算機
心拍数ゾーンを使用してウォーキングワークアウトの強度を定量化する無料計算機
WSS を計算する
ウォーキング中に各心拍数ゾーンで過ごした時間を入力して、ウォーキングストレススコア（WSS）を計算します。このスコアは、ワークアウトの強度を理解し、トレーニング負荷を管理するのに役立ちます。
各ゾーンでの時間（分）
× 1ポイント/分
× 2ポイント/分
× 3ポイント/分
× 4ポイント/分
× 5ポイント/分
結果
合計時間：
0分
ウォーキングストレススコア：
0
解釈：
ゾーンの時間を入力してWSSを計算してください
WSSを理解する
WSSの意味は？
- 0-40： 軽い回復ウォーキング - トレーニングストレスは最小限
- 40-80： 中程度の有酸素運動 - ベース作りに最適
- 80-150： しっかりした持久力ウォーキング - 大きなトレーニング効果
- 150-250： ハードワークアウト - 高いトレーニングストレス、回復が必要
- 250+： 非常に過酷 - レース並みの努力または非常に長いウォーキング
週間WSSガイドライン
- 初心者： 週間合計150-300
- 中級者： 週間合計300-500
- 上級者： 週間合計500-800以上
WSSの使い方
- 毎日記録： 各ウォーキングのWSSを計算
- 週間合計： 7日間のWSSを合計
- 傾向を監視： 過度な増加に注意
- 負荷のバランス： 軽い日と激しい日を含める
- 段階的に進歩： 週間WSSを最大10%ずつ増やす
ワークアウト例
簡単な回復ウォーキング
- ゾーン1-2で30分
- WSS ≈ 40-50
- アクティブリカバリー日に使用
中程度のベース構築ウォーキング
- ゾーン2で60分
- WSS ≈ 120
- トレーニング計画の基礎
インターバルワークアウト
- ゾーン1でウォームアップ10分
- ゾーン3-4でインターバル20分
- ゾーン1でクールダウン10分
- WSS ≈ 100-120
- 高強度、短時間
長時間持久力ウォーキング
- ゾーン2で120分
- WSS ≈ 240
- 持久力のために週1回
心拍数データの取得
Apple Watchを使用
- iPhoneでヘルスケアアプリを開く
- ブラウズ → 心臓 → 心拍数に移動
- ウォーキングワークアウトを選択
- 各ゾーンでの時間を表示
- 上記の計算機に入力
Walk Analyticsを使用
Walk Analyticsは、すべてのウォーキングに対してWSSを自動的に計算します。手動計算は不要です！
- Apple Healthからワークアウトをインポート
- 心拍数ゾーンを自動分析
- WSSを即座に計算
- 週間トレンドを追跡
- 回復の推奨事項を提供