VO₂max計算機（ロックポート・ウォーキングテスト）
ロックポート1マイル・ウォーキングテストを使用してVO₂max（有酸素能力）を推定します。できるだけ速く1マイル（1.61 km）を歩き、終了直後に時間と心拍数を記録してください。
VO₂maxを計算
分秒
bpm
VO₂max基準値（ml/kg/min）
男性
| 年齢 | 低い | やや低い | 良好 | 優秀 | 卓越 |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <33 | 33-38 | 39-45 | 46-52 | >52 |
| 30-39 | <31 | 31-36 | 37-43 | 44-50 | >50 |
| 40-49 | <29 | 29-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 50-59 | <26 | 26-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 60+ | <24 | 24-28 | 29-35 | 36-42 | >42 |
女性
| 年齢 | 低い | やや低い | 良好 | 優秀 | 卓越 |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <28 | 28-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 30-39 | <27 | 27-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 40-49 | <25 | 25-29 | 30-36 | 37-43 | >43 |
| 50-59 | <23 | 23-27 | 28-34 | 35-41 | >41 |
| 60+ | <21 | 21-25 | 26-32 | 33-39 | >39 |
方法：ロックポート・ウォーキングテスト
計算式
VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
- (0.0769 × 体重（ポンド）)
- (0.3877 × 年齢（歳）)
+ (6.315 × 性別) [1 = 男性、0 = 女性]
- (3.2649 × 時間（分）)
- (0.1565 × 心拍数（bpm）)
検証：
- Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
- 実験室測定VO₂maxとの相関：r = 0.88-0.93
- 標準誤差：±5 ml/kg/min
テストプロトコル
- 準備： テスト前24時間は激しい運動を避け、十分な水分補給を行う
- ウォームアップ： 5〜10分間の軽いウォーキング
- テスト： ウォーキング動作を維持しながら（走らない）、できるだけ速く1マイル（1.61 km）を歩く
- 測定： 終了直後に時間（秒単位）と心拍数を記録する
- コース： 平坦な400mトラック（4周）または測定済みの1マイルルート