Kalkulator Skor Stres Berjalan

Memahami WSS

Apa Arti WSS Saya?

• 0-40: Jalan pemulihan ringan - stres latihan minimal
• 40-80: Latihan aerobik sedang - bagus untuk membangun dasar
• 80-150: Jalan daya tahan solid - manfaat latihan signifikan
• 150-250: Latihan berat - stres latihan tinggi, perlu pemulihan
• 250+: Sangat menuntut - upaya perlombaan atau jalan sangat panjang

Panduan WSS Mingguan

• Pemula: 150-300 total per minggu
• Menengah: 300-500 total per minggu
• Lanjutan: 500-800+ total per minggu

Cara Menggunakan WSS

1. Lacak harian: Hitung WSS untuk setiap jalan
2. Jumlahkan mingguan: Tambahkan 7 hari WSS
3. Pantau tren: Waspadai peningkatan berlebihan
4. Seimbangkan beban: Sertakan hari mudah dan berat
5. Progres bertahap: Tingkatkan WSS mingguan maksimal 10%

Contoh Latihan

Jalan Pemulihan Mudah

• 30 menit di Zona 1-2
• WSS ≈ 40-50
• Gunakan untuk hari pemulihan aktif

Jalan Membangun Dasar Sedang

• 60 menit di Zona 2
• WSS ≈ 120
• Fondasi rencana latihan

Latihan Interval

• 10 menit Zona 1 pemanasan
• 20 menit interval Zona 3-4
• 10 menit Zona 1 pendinginan
• WSS ≈ 100-120
• Intensitas tinggi, durasi lebih pendek

Jalan Daya Tahan Panjang

• 120 menit di Zona 2
• WSS ≈ 240
• Sekali per minggu untuk daya tahan

Mendapatkan Data Detak Jantung Anda

Menggunakan Apple Watch

1. Buka aplikasi Health di iPhone
2. Navigasi ke Telusuri → Jantung → Detak Jantung
3. Pilih latihan jalan Anda
4. Lihat waktu di setiap zona
5. Masukkan ke kalkulator di atas

Menggunakan Walk Analytics

Walk Analytics secara otomatis menghitung WSS untuk setiap jalan. Tidak perlu perhitungan manual!

• Mengimpor latihan dari Apple Health
• Menganalisis zona detak jantung secara otomatis
• Menghitung WSS secara instan
• Melacak tren mingguan
• Memberikan rekomendasi pemulihan