Kalkulator Skor Stres Jalan Kaki (WSS)
Kalkulator gratis untuk menguantifikasi intensitas latihan jalan kaki menggunakan zona detak jantung
Hitung WSS Anda
Masukkan waktu yang Anda habiskan di setiap zona detak jantung selama jalan kaki untuk menghitung Skor Stres Jalan Kaki (WSS). Skor ini membantu Anda memahami intensitas latihan dan mengelola beban latihan.
Waktu di Setiap Zona (menit)
× 1 poin/mnt
× 2 poin/mnt
× 3 poin/mnt
× 4 poin/mnt
× 5 poin/mnt
Hasil Anda
Total Durasi:0 menit
Skor Stres Jalan Kaki (WSS):0
Interpretasi:
Masukkan waktu zona untuk menghitung WSS
Memahami WSS
Apa Arti WSS Saya?
- 0-40: Jalan pemulihan ringan - stres latihan minimal
- 40-80: Latihan aerobik sedang - baik untuk pembangunan dasar aerobik
- 80-150: Jalan daya tahan yang mantap - manfaat latihan yang signifikan
- 150-250: Latihan keras - stres latihan tinggi, butuh pemulihan
- 250+: Sangat menuntut - upaya balapan atau jalan kaki sangat panjang
Panduan WSS Mingguan
- Pemula: total 150-300 per minggu
- Menengah: total 300-500 per minggu
- Lanjutan: total 500-800+ per minggu
Cara Menggunakan WSS
- Pantau setiap hari: Hitung WSS untuk setiap jalan kaki
- Jumlahkan setiap minggu: Tambahkan WSS selama 7 hari
- Monitor tren: Perhatikan peningkatan yang berlebihan
- Seimbangkan beban: Sertakan hari ringan dan hari keras
- Progres bertahap: Tingkatkan WSS mingguan maksimal 10%
Contoh Latihan
Jalan Pemulihan Ringan
- 30 menit di Zona 1-2
- WSS ≈ 40-50
- Gunakan untuk hari pemulihan aktif
Jalan Pembangunan Dasar Sedang
- 60 menit di Zona 2
- WSS ≈ 120
- Fondasi dari rencana latihan
Latihan Interval
- 10 mnt pemanasan Zona 1
- 20 mnt interval Zona 3-4
- 10 mnt pendinginan Zona 1
- WSS ≈ 100-120
- Intensitas tinggi, durasi lebih pendek
Jalan Daya Tahan Panjang
- 120 menit di Zona 2
- WSS ≈ 240
- Sekali seminggu untuk daya tahan
Mendapatkan Data Detak Jantung Anda
Menggunakan Apple Watch
- Buka aplikasi Kesehatan di iPhone
- Buka Telusuri → Jantung → Detak Jantung
- Pilih latihan jalan kaki Anda
- Lihat waktu di setiap zona
- Masukkan ke dalam kalkulator di atas
Menggunakan Analitik Jalan Kaki
Analitik Jalan Kaki menghitung WSS secara otomatis untuk setiap jalan kaki. Tidak perlu penghitungan manual!
- Mengimpor latihan dari Apple Health
- Menganalisis zona detak jantung secara otomatis
- Menghitung WSS secara instan
- Memantau tren mingguan
- Memberikan rekomendasi pemulihan
Pelacakan WSS Otomatis
Hentikan penghitungan manual. Analitik Jalan Kaki menghitung WSS secara otomatis untuk setiap jalan kaki.
Unduh Analitik Jalan Kaki