Kalkulator VO₂max (Tes Jalan Kaki Rockport)

Name: Walk Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Estimasi VO₂max Anda (kebugaran aerobik) menggunakan Tes Jalan Kaki 1 Mil Rockport. Berjalanlah sejauh 1 mil (1,61 km) sesegera mungkin, catat waktu dan detak jantung Anda segera setelah selesai.

Hitung VO₂max

Usia (tahun):

Jenis Kelamin:

Berat Badan:

Waktu Jalan Kaki 1 Mil:mntdtk

Detak Jantung (segera setelah selesai):bpm

Nilai Referensi VO₂max (ml/kg/mnt)

Laki-laki

Usia	Buruk	Cukup	Baik	Sangat Baik	Unggul
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Perempuan

Usia	Buruk	Cukup	Baik	Sangat Baik	Unggul
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodologi: Tes Jalan Kaki Rockport

Persamaan

VO₂max (ml/kg/mnt) = 132,853
                      - (0,0769 × Berat dalam lbs)
                      - (0,3877 × Usia dalam tahun)
                      + (6,315 × Jenis Kelamin) [1 = laki-laki, 0 = perempuan]
                      - (3,2649 × Waktu dalam menit)
                      - (0,1565 × Detak Jantung dalam bpm)

Validasi:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Korelasi dengan VO₂max yang diukur di laboratorium: r = 0,88-0,93
  - Kesalahan standar: ±5 ml/kg/mnt

Protokol Tes

Persiapan: Hindari aktivitas berat 24 jam sebelum tes; terhidrasi dengan baik
Pemanasan: 5-10 menit jalan kaki ringan
Tes: Berjalan sejauh 1 mil (1,61 km) secepat mungkin dengan tetap menjaga gaya jalan kaki (tidak berlari)
Pengukuran: Catat waktu (sampai detik terdekat) dan detak jantung segera setelah selesai
Lintasan: Lintasan lari 400m (4 lap) atau rute 1 mil yang sudah diukur