Beranda / Pelajari / Memulai

Memulai dengan Walk Analytics

Panduan lengkap untuk menyiapkan Walk Analytics dan memahami perjalanan analitik berjalan Anda

Panduan Memulai Cepat

Selamat datang di Walk Analytics! Panduan ini akan membantu Anda memulai dengan analisis gaya berjalan tingkat lanjut dan pelacakan performa berjalan hanya dalam beberapa menit.

Langkah 1: Unduh dan Instal

  1. Unduh Walk Analytics dari App Store
  2. Buka aplikasi di iPhone atau iPad Anda
  3. Berikan izin untuk mengakses Apple Health saat diminta
  4. Mulai uji coba gratis 7 hari Anda (tidak perlu kartu kredit)

Langkah 2: Hubungkan Apple Health

Walk Analytics menganalisis latihan berjalan Anda dari Apple Health:

  • Impor Otomatis: Latihan berjalan Anda yang ada diimpor secara otomatis
  • Sinkronisasi Real-time: Jalan baru dari Apple Watch atau iPhone dianalisis secara instan
  • Privasi Utama: Semua data tetap di perangkat Anda - tanpa unggahan cloud

Langkah 3: Pahami Dashboard Anda

Dashboard utama menampilkan metrik berjalan kunci Anda:

  • Jalan Terbaru: Latihan berjalan terbaru Anda dengan statistik kunci
  • Ringkasan Mingguan: Total jarak, waktu, dan Walking Stress Score (WSS)
  • Metrik Gaya Berjalan: Simetri langkah, irama, dan skor efisiensi
  • Zona Latihan: Waktu yang dihabiskan di setiap zona detak jantung

Konsep Kunci

Analisis Gaya Berjalan

Analisis gaya berjalan memeriksa cara Anda berjalan. Walk Analytics melacak:

  • Panjang Langkah: Jarak yang ditempuh per langkah
  • Irama: Langkah per menit
  • Simetri Langkah: Keseimbangan antara kaki kiri dan kanan
  • Waktu Kontak Tanah: Berapa lama kaki Anda menyentuh tanah
  • Waktu Dukungan Ganda: Saat kedua kaki berada di tanah secara bersamaan

Pelajari lebih lanjut tentang dasar-dasar analisis gaya berjalan.

Zona Berjalan

Berlatih dalam zona intensitas yang berbeda memberikan manfaat kesehatan spesifik:

  • Zona 1 (Pemulihan): Berjalan sangat ringan untuk pemulihan
  • Zona 2 (Pembakaran Lemak): Optimal untuk pembakaran lemak dan dasar aerobik
  • Zona 3 (Aerobik): Peningkatan kebugaran kardiovaskular
  • Zona 4 (Ambang Batas): Kapasitas aerobik intensitas tinggi
  • Zona 5 (Puncak): Upaya maksimum untuk ledakan singkat

Jelajahi panduan lengkap zona berjalan.

Walking Stress Score (WSS)

WSS mengukur stres fisiologis dari setiap jalan:

  • Berdasarkan intensitas detak jantung dan durasi
  • Membantu menyeimbangkan beban latihan dengan pemulihan
  • Mencegah latihan berlebihan dan mengoptimalkan kemajuan
  • Lacak tren mingguan dan bulanan

Hitung WSS Anda dengan kalkulator WSS kami.

Merekam Jalan Pertama Anda

Menggunakan Apple Watch

  1. Mulai latihan "Walking" di Apple Watch Anda
  2. Berjalan secara alami - tidak perlu mengubah bentuk Anda
  3. Akhiri latihan saat selesai
  4. Walk Analytics secara otomatis mengimpor dan menganalisisnya

Hanya Menggunakan iPhone

  1. Aktifkan "Fitness Tracking" di Pengaturan iPhone
  2. Bawa iPhone Anda saat berjalan
  3. Aktivitas berjalan dicatat secara otomatis
  4. Tinjau di Walk Analytics untuk analisis

Menafsirkan Metrik Anda

Tanda Baik vs. Mengkhawatirkan

Metrik Rentang Baik Artinya
Simetri Langkah > 95% Gaya berjalan seimbang, risiko cedera rendah
Irama 100-130 langkah/menit Kecepatan berjalan efisien
WSS Mingguan 200-500 Beban latihan sehat
Waktu Zona 2 60-80% dari total Dasar aerobik kuat

Tips Profesional untuk Sukses

1. Mulai dengan Penilaian Dasar

Rekam 2-3 jalan normal terlebih dahulu untuk menetapkan metrik dasar Anda sebelum membuat perubahan.

2. Fokus pada Berjalan Zona 2

Habiskan 60-80% waktu berjalan Anda di Zona 2 untuk manfaat kesehatan optimal dan pembakaran lemak.

3. Pantau Simetri Gaya Berjalan

Jika simetri turun di bawah 90%, pertimbangkan latihan bentuk atau konsultasi dengan profesional untuk mencegah cedera.

4. Bangun Secara Bertahap

Tingkatkan WSS mingguan tidak lebih dari 10% per minggu untuk menghindari latihan berlebihan.

5. Konsistensi Daripada Intensitas

Berjalan moderat secara teratur mengalahkan jalan intens sesekali untuk kesehatan jangka panjang.

Pemecahan Masalah

Metrik Tidak Ditampilkan

  • Pastikan izin Apple Health telah diberikan
  • Periksa bahwa latihan diberi label dengan benar sebagai "Walking" di aplikasi Health
  • Untuk zona detak jantung, verifikasi data detak jantung sedang direkam

Metrik Langkah Tidak Akurat

  • Kalibrasi Apple Watch dengan berjalan di rute luar ruangan dengan GPS akurat
  • Pastikan pemasangan jam tangan yang tepat (pas tetapi nyaman)
  • Berjalan dengan ayunan lengan alami untuk deteksi gerakan yang lebih baik

Langkah Selanjutnya