Kalkulator Kadensi-ke-MET
Hitung estimasi pengeluaran energi (MET) dan intensitas dari kadensi jalan kaki Anda menggunakan persamaan Moore yang tervalidasi (2019, studi CADENCE-Adults, R²=0,87).
Hitung MET dari Kadensi
spm
Cari Kadensi untuk Target MET
MET
Tabel Referensi: Kadensi → MET
| Kadensi (spm) | MET | Intensitas | kkal/mnt (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,0 | Sangat Ringan | 2,3 |
| 80 | 2,5 | Ringan | 2,9 |
| 100 | 3,0 | Sedang (ambang batas) | 3,5 |
| 110 | 4,1 | Sedang-Cepat | 4,8 |
| 120 | 5,3 | Vigorous-Cepat | 6,2 |
| 130 | 6,6 | Vigorous (ambang batas) | 7,7 |
| 140 | 7,8 | Sangat Vigorous | 9,1 |
Metodologi
Persamaan Moore (2019)
MET = 0,0219 × Kadensi (spm) + 0,72
Validasi:
- Studi: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
- Sampel: 156 orang dewasa, usia 21-85 tahun
- R² = 0,87 (korelasi kuat)
- Ambang batas 100 spm: 3,0 MET (sensitivitas 86%, spesifisitas 89,6%)
- Ambang batas 130 spm: 6,0 MET (sensitivitas 81,3%, spesifisitas 84,7%)
Konversi:
- VO₂ (ml/kg/mnt): MET × 3,5
- Kalori (kkal/mnt): MET × 3,5 × berat badan (kg) / 200