ללכת חכם יותר, לחיות בריא יותר
אפליקציית iOS השומרת על פרטיות עם ניתוח הליכה מבוסס מחקר, אזורי אימון מבוססי קצב ומעקב בריאות מקיף. מופעל על ידי מחקרים שעברו ביקורת עמיתים, כולל CADENCE-Adults, מחקר Peak-30 ומדעי הביומכניקה.
✓ ניסיון חינם למשך 7 ימים ✓ אין צורך בחשבון ✓ 100% נתונים מקומיים
בנוי על ראיות מדעיות
כל מדד והמלצה מבוססים על מחקר שעבר ביקורת עמיתים
מחקר קצב Peak-30
מבוסס על מחקר UK Biobank המראה כי ≥100 צעדים לדקה במשך 30 דקות מנבא באופן עצמאי סיכון לתמותה נמוך ב-40-50% (Del Pozo-Cruz et al., JAMA 2022)
סף עצימות בינונית
מחקר CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019) קבע כי 100 צעדים לדקה = 3 METs עם רגישות של 86%, ספציפיות של 89.6% - הבסיס לאזורי הקצב שלנו
מניעת פציעות ACWR
יחס עומס עבודה חריף:כרוני (ACWR) >1.50 מגביר את הסיכון לפציעה פי 2-4 (Gabbett, Br J Sports Med 2016) - אנו עוקבים אחר זה אוטומטית כדי לשמור על בטיחותך
נוסחאות מאומתות
ממשוואת קצב→METs של Moore ועד חישובי עלות הובלה, כל נוסחה כוללת נתוני אימות ופרשנות קלינית
מדדי ביצועי הליכה מתקדמים
ניתוח ברמה מקצועית המיועד להולכים בכל רמה
אזורי אימון מבוססי קצב
התאמנו עם 5 אזורים מבוססי מחקר (60-99 צעדים לדקה עד 130+) המבוססים על מחקר CADENCE-Adults. מעשי יותר מאזורי דופק - אין צורך ברצועת חזה. עקוב אחר קצב Peak-30 מדי יום.
ניתוח הליכה מקיף
עקוב אחר 7 מדדי הליכה חיוניים: קצב, אורך צעד (40-50% מהגובה), זמן מגע עם הקרקע (200-300 מילישניות), תמיכה כפולה (20-30%), אסימטריה (נוסחת GSI), מהירות ותנודה אנכית (4-8 ס"מ).
ניהול עומס אימונים
מנע אימון יתר עם ציון מתח הליכה (WSS) ומעקב ACWR. עקוב אחר היחס חריף:כרוני (שמור על 0.80-1.30) וקבל המלצות התאוששות מותאמות אישית בהתבסס על העומס שלך.
ביומכניקה ויעילות
ניתוח עמוק של מכניקת הצעד ומעקב אחר כלכלת הליכה. אופטימיזציה של עלות ההובלה (~0.48-0.55 קק"ל/ק"ג/ק"מ ב-1.3 מ'/שנייה), זיהוי סטיות הליכה ושיפור היעילות ב-10-15%.
שילוב עם Apple Health
שילוב חלק עם Apple Health. ייבא אימוני הליכה אוטומטית וסנכרן דופק, מרחק, צעדים ומדדי בריאות. תואם למדדי הניידות של Apple Watch.
פרטיות מלאה
כל נתוני ההליכה שלך נשארים ב-iPhone שלך. ללא סנכרון ענן, ללא חשבונות, ללא מעקב. מדדי הבריאות שלך פרטיים ומאובטחים ב-100% עם עיבוד מקומי.
אפליקציית ההליכה היחידה הבנויה על מדע
לא רק ספירת צעדים - ניתוח מקיף המגובה במחקר ביומכני
קצב על פני דופק
למה זה משנה: הדופק משתנה עם חום, לחץ, קפאין, מחלה. הקצב אמין, מעשי ומוכח. מחקר CADENCE-Adults הראה כי 100 צעדים לדקה = עצימות בינונית עם רגישות של 86% - מדויק יותר מהערכת דופק.
מעקב קצב Peak-30
מדד פורץ דרך: 30 הדקות הרצופות הטובות ביותר של הליכה ביום מנבאות באופן עצמאי בריאות קרדיווסקולרית ותמותה (78,500 משתתפי UK Biobank). אנו עוקבים אחר זה מדי יום - אף אפליקציית הליכה אחרת לא עושה זאת.
מניעת פציעות עם ACWR
מדעי הספורט המותאמים להליכה: עקוב אחר יחס עומס העבודה החריף:כרוני שלך כדי למנוע פציעות משימוש יתר. מחקרים מראים כי ACWR >1.50 = סיכון לפציעה פי 2-4. אנו מתריעים לפני שמתרחשות קפיצות מסוכנות.
אופטימיזציה של כלכלת הליכה
יעילות אנרגטית: עקוב אחר עלות ההובלה ויעילות ההליכה (EF, יחס אנכי). שפר את הכלכלה ב-10-15% באמצעות אימון באזור 2, אופטימיזציה של צעדים ועבודת כוח - עם הדרכה ספציפית.
סימטרית הליכה וסיכון לנפילה
מדדים ברמה קלינית: חשב את מדד סימטרית ההליכה (GSI) כדי לזהות אסימטריה. תמיכה כפולה >35% ומהירות הליכה <0.8 מ'/שנייה מעידים על סיכון מוגבר לנפילה - קריטי למבוגרים ולשיקום.
50+ ציטוטים שעברו ביקורת עמיתים
הדרכה מבוססת ראיות: כל המלצה מקשרת למחקר שפורסם. מספי הקצב של Tudor-Locke ועד לסימן החיוני של מהירות ההליכה של Studenski - שקיפות במדע.
התחל ללכת חכם יותר ב-3 שלבים
חבר את Apple Health
ייבא את אימוני ההליכה שלך אוטומטית מ-Apple Health. Walk Analytics מנתח את הנתונים ההיסטוריים שלך כדי לקבוע מדדי בסיס ולחשב את עומס האימונים הכרוני שלך (ממוצע של 28 יום).
קבל תובנות מבוססות ראיות
קבל ניתוח מקיף הכולל קצב Peak-30, מדדי הליכה, כלכלת הליכה (עלות הובלה) ו-ACWR. הבן את הדפוסים שלך עם ספים המגובים במחקר.
התאמן בצורה מדעית
עקוב אחר המלצות מותאמות אישית לאזורי קצב, התקדמות עומס אימונים (5-10% בשבוע) והתאוששות. עקוב אחר שיפורים ביעילות, במהירות ובתוצאות הבריאות לאורך זמן.
מושלם לכל הולך
חובבי בריאות
השג יעד של 150 דקות בשבוע של פעילות בינונית (100+ צעדים לדקה). עקוב אחר קצב Peak-30 לבריאות קרדיווסקולרית. עמוד בהמלצות WHO/CDC בדיוק - לא רק ספירת צעדים.
הולכי כושר
התאמן עם אזורי קצב (אזור 2 ב-100-110 צעדים לדקה לבסיס אירובי, אינטרוולים ב-120-130 צעדים לדקה). שפר את כלכלת ההליכה ב-10-15% באמצעות אימון שיטתי. עקוב אחר WSS לאופטימיזציה של העומס.
הולכי תחרויות (Race Walkers)
שלטו בטכניקת הליכה תחרותית (130-160 צעדים לדקה, רגל ישרה, סיבוב אגן מודגש). עקוב אחר ביומכניקה, נטר עומס אימונים ומנע אימון יתר עם ACWR.
מבוגרים (65+)
נטר מהירות הליכה כסימן חיוני (שמור על >1.0 מ'/שנייה). עקוב אחר אחוז תמיכה כפולה (<35%=יציבות טובה), אסימטריה ומדדי סיכון לנפילה. זיהוי מוקדם של ירידה בניידות.
מטופלי שיקום
עקוב באופן אובייקטיבי אחר שיפורי הליכה עם נוסחת GSI (אסימטריה <5%=טוב), התאוששות אורך צעד והתקדמות מהירות הליכה. תיעוד תוצאות עבור ספקי שירותי בריאות.
ירידה במשקל ובריאות
בצע אופטימיזציה של שריפת קלוריות עם אימון אזורים. חשב את הוצאת האנרגיה במדויק עם משוואת קצב→METs של Moore. בנה הרגלי פעילות גופנית ברי קיימא עם התקדמות עומס הדרגתית.
ידע מדעי עמוק
מדריכים מקיפים המסבירים את המדע מאחורי כל מדד
אזורי אימון מבוססי קצב
שינוי פרדיגמה מלא מדופק לקצב. למד את 5 האזורים (60-99 עד 130+ צעדים לדקה), מחקר CADENCE-Adults וקונספט Peak-30.
מכניקת צעדי הליכה
שלבי מחזור ההליכה, טכניקת הליכה תחרותית, הבדלים בין הליכה לריצה. נוסחת GSI לאסימטריה, כוחות תגובה מהקרקע.
כלכלת הליכה ו-CoT
אופטימיזציה של עלות ההובלה, מודל המטוטלת ההפוכה (65-70% שחזור אנרגיה), מספר Froude, עקומת כלכלה בצורת U.
ניהול עומס אימונים
קצב Peak-30 (Del Pozo-Cruz 2022), מניעת פציעות ACWR, מחזוריות 3:1, התפלגות עצימות מקוטבת לעומת פירמידלית.
מדדי ניתוח הליכה
7 מדדים חיוניים עם ספים קליניים: קצב (100 צעדים לדקה = 3 METs), אורך צעד, תמיכה כפולה (>35% = סיכון לנפילה), אסימטריה.
נוסחאות מדעיות
11 משוואות מאומתות: Moore קצב→METs (R²=0.87), ACSM VO₂, הוצאת אנרגיה, GSI, EF, עלות הובלה, עומס אימונים.
תמחור פשוט ושקוף
נסה את Walk Analytics חינם למשך 7 ימים. לא נדרש כרטיס אשראי.
Walk Analytics Premium
- מעקב קצב Peak-30
- אזורי אימון מבוססי קצב
- ניתוח הליכה מתקדם (GSI, CoT, EF)
- ציון מתח הליכה (WSS)
- מניעת פציעות ACWR
- 11 נוסחאות מאומתות
- פרטיות נתונים מלאה (עיבוד מקומי)
- שילוב עם Apple Health
- ללא פרסומות, לעולם
ניסיון חינם ל-7 ימים • בטל בכל עת • לא נדרש כרטיס אשראי
שאלות נפוצות
מה מייחד את Walk Analytics מאפליקציות הליכה אחרות?
אנחנו אפליקציית ההליכה היחידה הבנויה על מחקר שעבר ביקורת עמיתים. כל מדד — קצב Peak-30, ACWR, עלות הובלה — מגיע ממחקרים שפורסמו. אנו מצטטים 50+ מאמרים מדעיים ומסבירים את הראיות שמאחורי כל המלצה. זה לא ספירת צעדים; זו ביומכניקה ופיזיולוגיה של מאמץ המיושמת על הליכה.
מהו קצב Peak-30 ולמה זה משנה?
קצב Peak-30 הוא ממוצע הצעדים לדקה שלך במהלך 30 דקות ההליכה הרצופות הטובות ביותר בכל יום. מחקר פורץ דרך של 78,500 אנשים (Del Pozo-Cruz, JAMA 2022) הראה שהוא מנבא באופן עצמאי סיכון לתמותה - גם לאחר שליטה בסך הצעדים היומיים. אנו עוקבים אחר זה אוטומטית, משהו שאף אפליקציה אחרת לא עושה.
כיצד ACWR מונע פציעות?
יחס עומס עבודה חריף:כרוני משווה את האימונים האחרונים שלך (7 ימים אחרונים) לממוצע ארוך הטווח שלך (28 ימים). מחקרים מראים כי ACWR >1.50 מגביר את הסיכון לפציעה פי 2-4. אנו מחשבים זאת מדי יום ומזהירים אותך לפני קפיצות מסוכנות, ועוזרים לך להתקדם בבטחה עם עליות שבועיות של 5-10%.
למה אזורי קצב במקום אזורי דופק?
הקצב אמין ומעשי יותר. מחקר CADENCE-Adults הוכיח כי 100 צעדים לדקה = עצימות בינונית (3 METs) עם רגישות של 86% וספציפיות של 90%. הדופק משתנה עם חום, לחץ, מחלה, קפאין — הקצב לא. בנוסף, אינך צריך רצועת חזה או שעון; רק לספור צעדים.
האם Walk Analytics יכולה לעזור במניעת נפילות?
כן. אנו עוקבים אחר מדדי סיכון לנפילה קליניים: מהירות הליכה <0.8 מ'/שנייה, תמיכה כפולה>35%, אסימטריה (GSI) >10%, ויציבות הליכה. אלו הם ספים מבוססי ראיות ממחקר גריאטרי. זיהוי מוקדם מאפשר התערבות לפני שמתרחשות נפילות - קריטי למבוגרים מעל גיל 65.
כיצד Walk Analytics מגינה על הפרטיות שלי?
כל הנתונים נשארים ב-iPhone שלך — נקודה. אין סנכרון ענן, אין חשבונות, אין שרתים שמקבלים את נתוני הבריאות שלך. אנו מעבדים הכל מקומית באמצעות אלגוריתמים על המכשיר. מדדי ההליכה, המיקום והדופק שלך — פרטיים לחלוטין. אנו פועלים לפי פילוסופיית GDPR ו-HIPAA.
האם אני צריך ציוד מיוחד?
לא. Walk Analytics עובדת עם iPhone או Apple Watch. למדדים בסיסיים (קצב, מרחק, צעדים), רק הטלפון שלך. לנתוני דופק ומדדים מדויקים יותר, Apple Watch עוזר אך אינו נדרש. אנו משתלבים עם Apple Health, כך שכל מכשיר תואם עובד.
האם Walk Analytics מתאימה לשיקום?
בהחלט. אנו משמשים מטופלי שיקום העוקבים אחר ההתאוששות בצורה אובייקטיבית. נוסחת מדד סימטרית ההליכה (GSI) מכמתת הבדלים בין שמאל לימין (פחות מ-3% נורמלי, יותר מ-10% משמעותי קלינית). עקוב אחר התאוששות אורך הצעד, שיפור מהירות ההליכה והפחתת האסימטריה.
מה הבסיס המדעי ל-11 הנוסחאות?
כל נוסחה כוללת נתוני אימות וציטוט מחקר מקורי. דוגמה: משוואת קצב→METs של Moore (R²=0.87, דיוק של ±0.5 METs, 76 מבוגרים) מדויקת ב-23-35% יותר ממשוואות ACSM ישנות יותר. אנו מראים את המדע, לא רק חישובי "קופסה שחורה".
מוכנים ללכת חכם יותר?
הצטרפו להולכים המשפרים את בריאותם עם ניתוח הליכה ומדעי אימון מבוססי מחקר
הורד את Walk Analyticsניסיון חינם ל-7 ימים • iOS 16+ • תואם Apple Health • לא נדרש כרטיס אשראי